El secado del cuerpo es un método que utilizan los profesionales para lograr una figura atlética y tonificada. Secar el cuerpo correctamente significa reducir grasa abdominal sin perder masa muscular.

Al perder peso (bajar el IMC), se corre riesgo no sólo de eliminar grasa corporal sino también perder parte de la musculatura. Una dieta de secado debe tener este factor en cuenta.

En este artículo se describe qué hacer para secar el cuerpo. Es decir, cómo debe ser la dieta y ejercicios para bajar grasa abdominal sin perder masa muscular.

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¿Cómo secar el cuerpo y bajar el IMC sin perder masa muscular?

como secar y tonificar el cuerpo

Las principales herramientas nutricionales para el secar el cuerpo de forma rápida son las dietas bajas en carbohidratos. Así como la práctica regular de entrenamientos a alta intensidad. Esta combinación es realmente efectiva para secar la musculatura.

Para no perder masa muscular se recomienda un entrenamiento con pesas al menos 2-3 veces por semana. De lo contrario, es probable que una persona tienda a la pérdida de masa muscular magra.

Al secar el cuerpo; se pierde grasa abdominal y los músculos comienzan a ser visibles. Uno de los primeros resultados es eliminar la grasa en la parte inferior del abdomen, así como bajar el IMC o índice de masa corporal.

Cuando este valor excede unas 20-30 unidades esto es un problema a nivel de salud. Para deportistas secar el cuerpo es fundamental para lograr el six-pack.

Dieta y ejercicios para bajar grasa abdominal sin perder masa muscular

como secar el cuerpo hombres

Secar el cuerpo para hombres suele requerir menos esfuerzo que secar el cuerpo para mujeres. Esto es debido a la diferencia en los niveles de testosterona.

Además los hombres suelen tener un mayor porcentaje de masa muscular magra. Cuanto mayor es esta proporción más fácil es lograr la quema de grasas.

Por otro lado, para secar el cuerpo la dieta siempre juega un papel más importante que los ejercicios. Mantener niveles bajos de glucosa en sangre es fundamental para quemar grasa.

Para bajar grasa abdominal sin perder masa muscular la dieta debe basarse en alimentos con índice insulínico bajo. Mantener los niveles de insulina estables, permite controlar el hambre y evitar comer en exceso.

Ejemplo de dieta y ejercicios para bajar el IMC sin perder masa muscular:

  • Primeros 3 días – Dieta baja en carbohidratos y 30 minutos de cardio por día
  • Día 4 – carga de carbohidratos
  • Día 5 – carga de carbohidratos y rutina de gimnasio
  • Día 6 – descanso y transición a recuperación
  • Día 7: cardio y dieta baja en carbohidratos
  • Repetir el ciclo 3 veces.

Dietas para secar el cuerpo

La base de una dieta para secar lo músculos es una restricción progresiva de los carbohidratos. Para bajar la grasa abdominal se deben limitar todos los alimentos con índice glucémico alto.

La dieta para secar el cuerpo debe ser alta en contenido de proteínas y grasas. La dieta cetogénica es un ejemplo de este tipo de regímenes.Al llevar este tipo de alimentación, el cuerpo vacía sus reservas de glucógeno y los músculos pierden bruscamente volumen, sin embargo se tonifican.

Al hacer este tipo de dietas se pierde la capacidad de hacer un entrenamiento de fuerza pesado, por lo que no se recomiendan combinarlas con ejercicios de gimnasio.

Si este tipo de dietas se mantienen por largos períodos de tiempo pueden conducir a una alteración en los niveles de testosterona en los hombres. Es por eso que para secar y tonificar los músculos, los deportistas profesionales, suelen optar por la versión de dieta cetogénica cíclica o ayuno intermitente de forma alternada en la semana.

Dietas para secar efectivas:

Ejercicios para secar los músculos

La mejor estrategia para secar los músculos es combinar la dieta con un programa de entrenamiento adecuado. Para bajar grasa abdominal sin perder masa muscular combinar el HIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) con una rutina de gimnasio es una combinación ideal.

Tenga en cuenta que el objetivo de un entrenamiento para secar el cuerpo no debe ser maximizar las calorías quemadas sino en lograr un número máximo de repeticiones. Esta es la base del método tabata.

Para secar los músculos es mucho más efectivo intentar aumentar la resistencia muscular que eliminar el exceso de calorías a través de ejercicios aeróbicos.

Ejercicios para tonificar y secar el cuerpo

Para secar el cuerpo y tener un abdomen plano. En primer lugar, es necesario estudiar la técnica de los ejercicios abdominales, planchas y ejercicios estáticos para el core.

Al aprender a involucrar conscientemente los músculos abdominales en el trabajo, no sólo aumentará significativamente los costos de energía, sino también creará una figura deportiva tonificada y muscular.

El secado corporal es un método que debe involucrar técnicas para eliminar la grasa corporal sin comprometer la masa muscular. Lo más efectivo para bajar grasa abdominal es combinar una dieta con restricción de carbohidratos con un entrenamiento físico de todo el cuerpo. Los mejores ejercicios para el secado del cuerpo y bajar grasa abdominal son:

como secar el cuerpo ejercicios burpee
Burpee – Los burpees son uno de los ejercicios funcionales clave para activar todos los grupos musculares del cuerpo.
como secar el cuerpo
Planchas laterales – Las planchas laterales son uno de los ejercicios abdominales más efectivos para trabajar los oblicuos, tonificar y secar el abdomen.
tonificar el cuerpo
Levantamientos con piernas – Los levantamientos con piernas ayudan a trabajar los músculos bajos del abdomen. Además son un ejercicio eficiente para secar el cuerpo.
ejercicios para tonificar
Ejercicios con pesas rusas:
El entrenamiento con pesas rusas no solo fortalece los músculos, sino que también desarrolla una sensación de equilibrio, algo útil para fortalecer los abdominales.
ejercicios estaticos tonificar
Ejercicios estáticos:
Realizar ejercicios en un modo estático (fijo) ayuda a involucrar las fibras lentas y disminuir la grasa del core y del abdomen.

¿Los termogénicos o quemadores de grasa – sirven para bajar grasa abdominal?

La mayoría de las personas han oído alguna vez del uso de quemadores de grasa para secar los músculos. Los termogénicos son suplementos capaces de aumentar la actividad del sistema nervioso central por lo que algunos se animan a decir que son capaces de acelerar el metabolismo.

Los termogénicos funcionan mediante un aumento de la temperatura corporal y la activación del funcionamiento del sistema nervioso central. Por lo que se puede considerar que pueden provocar efectos positivos en la pérdida de peso. (1)

Sin embargo, es importante tener precaución con el uso de este tipo de suplementos. Si bien pueden ser efectivos para bajar grasa abdominal pueden tener efectos secundarios.

Si opta por suplementos para bajar grasa abdominal recomendamos el uso de termogénicos naturales, la yerba mate, el té verde y el guaraná son algunos ejemplos. La ventaja de este tipo de suplementos es que las dosis de cafeína son más bajas que los productos sintéticos, por lo que es más difícil excederse. Además el uso de aminoácidos bcaa es recomendado par los días bajos en carbohidratos y entrenamiento.

VER REFERENCIAS

Effects of ingestion of a commercially available thermogenic dietary supplement on resting energy expenditure, mood state and cardiovascular measures. Fuente

Caffeine addiction? Caffeine for youth? Time to act!. Fuente

The effects of a single-dose thermogenic supplement on resting metabolic rate and hemodynamic variables in healthy females – a randomized, double-blind, placebo-controlled, cross-over trial. Fuente

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