Para comer saludable, no se trata de contar calorías, sino de incluir alimentos ricos en nutrientes en su dieta. Los alimentos más saludables o también conocidos como superalimentos son líderes en contenido de vitaminas y nutrientes. Los superalimentos no siempre son alimentos exóticos, algunos vegetales y frutas y cereales comunes […]
¿Cuántas calorías comer en el desayuno, almuerzo y cena?
Un exceso en la ingesta de calorías de tan sólo 200-300 kcal por día, puede dar lugar a un aumento de peso de 1 kg cada mes, esto es hasta 12 kg por año. Tener sobrepeso se asocia con un mayor riesgo de varias enfermedades crónicas: diabetes, hipertensión y obesidad […]
Ayuno intermitente – Beneficios y cambios en el cuerpo
El ayuno intermitente o en intervalos es un método de alimentación que puede consiste en no comer por varias horas durante el día. Según los estudios, algunos beneficios del ayuno intermitente son: estabilizar el peso, la regulación de ciertas hormonas y provocar cambios en los procesos de envejecimiento del cuerpo. […]
Dieta DASH para personas con hipertensión – Menú semanal
Se estima que 1.13 mil millones de personas en todo el mundo tienen hipertensión, dos tercios viven en países de bajos y medianos ingresos. (1) En 2015, 1 de cada 4 hombres y 1 de cada 5 mujeres tenían hipertensión. La hipertensión es una de las causas más importante de […]
Dieta con fibra – Ejemplo de menú semanal
Hacer una dieta alta en fibra vegetal tiene varios beneficios para la salud. Sirve para regular el proceso de digestión, controlar la sensación de hambre y regular los niveles de azúcar en sangre. Además, en última instancia una dieta rica en alimentos con fibra vegetal puede ayudarte a perder peso. […]