Para tener un buen cuerpo en la adolescencia se deben combinar una rutina de ejercicios corporales (o con pesas livianas) con una alimentación equilibrada y rica en proteínas.
Además, en esta etapa de la vida los deportes son un tipo de entrenamiento ideal para aumentar masa muscular y tonificar todo el cuerpo.
Para marcar abdominales, no sólo se deben hacer ejercicios abdominales, sino también reducir el consumo de azúcar e incluir alimentos integrales y grasas saludables: frutos secos, avena, aceites vegetales, entre otros.
Sigue leyendo para saber cómo los adolescentes pueden lograr tener un cuerpo saludable y fuerte. ¿Cómo ejercitar y qué comer?
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Los deportes, los ejercicios con peso corporal y los ejercicios abdominales son los mejores para tener tener un buen cuerpo en la adolescencia – tanto para hombres como mujeres.
En la adolescencia, los ejercicios con pesas y barras pesadas deben limitarse de la rutina. Entre los 14 y los 16 años, errores en este tipo de ejercicios pueden hacer que el cuerpo se desarrolle incorrectamente. A partir de los 17 años, algunos ejercicios son permitidos.
Un exceso de peso en la rutina pueden provocar efectos negativos en el crecimiento físico. Por el contrario, las dominadas e hiperextensiones son un ejemplo de ejercicios ideales para mejorar la postura y aumentar de estatura en los jóvenes.
Cómo tener un buen cuerpo en la adolescencia:
Tener un buen cuerpo se da como resultado no sólo de los ejercicios físicos sino de complementarlos con una correcta alimentación y descanso.
Una dieta para adolescentes debe incluir alimentos naturales no procesados. Los ejemplos de alimentos más conocidos son las frutas, verduras y los cereales. Complementar con fuentes de proteínas y grasas es esencial para lograr el balance hormonal en la adolescencia.
Los alimentos integrales como la avena, trigo sarraceno, amaranto son alimentos esenciales en una dieta para adolescentes Estos ayudan a desarrollar unos músculos fuertes y firmes así como a fortalecer el sistema inmune.
Los alimentos que un adolescente debe evitar son: comida rápida, refrescos azucarados, carnes procesadas, azúcar, productos de panadería, dulces, etc. Incluir frutas y alimentos que aporten vitaminas y carbohidratos complejos es esencial en una dieta para un adolescentes.
El consumo de suplementos deportivos como la proteína de suero de leche es permitido a partir de los 17-18 años. Sin embargo, es importante saber que con una dieta balanceada y rica en proteínas naturales, esto no es necesario.
Para los adolescentes los ejercicios con peso corporal, deportes y rutinas con pesas livianas son ideales para tener un buen cuerpo.
Complementar con un plan de alimentación rico en proteínas, cereales integrales y grasas saludables es fundamental para lograr un cuerpo proporcional y saludable.
Evitar el exceso de azúcar y grasas refinadas es esencial para tonificar el cuerpo. Así como es importante reducir el consumo de comidas chatarras y alimentos ultraprocesados.
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