En un cuerpo sano, el hígado es el principal órgano encargado de eliminar toxinas mediante la bilis. La enfermedad del hígado graso ocurre cuando hay daños en el hígado y este no funciona correctamente.

Cuando esto ocurre, debes hacer una dieta específica. De hecho, una dieta para hígado graso es la solución más simple y efectiva para revertir esta enfermedad.

Si una persona con hígado graso sigue comiendo mal puede tener consecuencias graves para la salud, por ejemplo una insuficiencia hepática.

Este artículo describe cómo hacer una dieta para hígado graso, así como se describe un plan de menú de alimentación con ejemplos de alimentos permitidos y prohibidos.

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Dieta para hígado graso – Alimentos prohibidos

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El hígado graso es un enfermedad que tiene dos causas principales. El exceso de alcohol en la dieta y el exceso de alimentos industriales procesados. (1)

En un plan de alimentación para hígado graso estos grupos de alimentos deben ser estrictamente prohibidos. Eliminar el alcohol es de mayor importancia cuando la causa de hígrado graso es alcohólica.

Los alimentos prohibidos en una dieta para hígado graso son:

1. Alcohol

El alcohol en todas sus formas queda prohibido para aquellas personas con hígado graso. La cerveza, los tragos incluso el vino deben ser eliminados para mejorar esta condición.

2. Azúcar agregado

Los dulces, jugos, galletas, Coca-Cola, jugos y refrescos azucarados aumentan la cantidad de grasa en el hígado. Los estudios han confirmado más azúcar en la dieta empeora el funcionamiento del hígado. (1,2)

3. Fritos

Los fritos son alimentos son ricos en grasas trans, calorías y sodio. Todos estos componentes hacen que el hígado trabaje más. Las personas con hígado graso deben eliminar completamente estos alimentos de la dieta.

4. Harinas refinadas y arroz blanco

Los alimentos con alto índice glucémico como el pan blanco, las harinas refinadas y el arroz blanco hacen que el hígado trabaje más. Su exceso puede ser una causa de hígado graso.

5. Carnes rojas y embutidos

Los productos cárnicos embutidos y las carnes rojas son altos en grasas saturadas. En una dieta para hígado graso este tipo de grasa debe ser limitada a un máximo del 10% del total de calorías. (3)

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Dieta para hígado graso – Alimentos permitidos

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La mayoría de los vegetales, cereales integrales y frutas son alimentos que no pueden faltar en una dieta para hígado graso. Además, es de mayor importancia que incluyas alimentos con grasas saludables.

Los alimentos permitidos en una dieta para hígado graso son:

1. Alimentos verdes

Se ha demostrado que los alimentos verdes ayudan a prevenir la acumulación de grasa en el hígado. (4) Además comer más vegetales verdes como las espinacas, kale, brócoli tiene como beneficio extra ayudar en el control del peso corporal.

2. Cereales integrales

Los cereales integrales son alimentos ricos en fibra vegetal. La fibra debe ser un componente fundamental en la dieta para hígado graso. Esto es debido a que pueden mejorar el trabajo de digestión, reducir la sensación de hambre y a largo plazo ayudarlo a comer menos alimentos no saludables. Algunos ejemplos son: avena, quinoa, bulgur.

3. Carnes de pescado de mar azul

Las carnes de pescado de origen océanico: atún, salmón, caballa, sardina son alimentos con alto contenido de Omega-3. Este tipo de grasas deben ser un componente fundamental en una dieta para hígado graso.

4. Frutas

La mayoría de las frutas son altas en contenido de antioxidantes, vitaminas y minerales. Todos estos nutrientes son esenciales para mejorar el funcionamiento del hígado. Además debido a que su cantidad de agua es alta, incluirlos en la dieta es una forma simple de alcanzar la cantidad de agua recomendada por día.

5. Lácteos descremados

Los estudios han comprobado que los lácteos descremados son alimentos que pueden ayudar a mejorar las funciones hepáticas. (9) Por este motivo, son permitidos en un plan de alimentación para hígado graso. Sin embargo, los lácteos grasos: queso parmesano, crema de leche, manteca entran en la categoría de prohibidos.

6. Cafeína

Aunque pueda sonar extraño, los alimentos con cafeína (café, yerba mate, té verde, guaraná) son alimentos permitidos en una dieta de hígado graso. Se ha comprobado que la cafeína en cantidades moderadas, puede reducir la cantidad de enzimas hepáticas anormales en personas con enfermedades hepáticas. (8)

Dieta para hígado graso – Ejemplo de plan de menú

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Un menú de dieta para hígado graso debe ser balanceado. Es importante saber que el menú que se detalla a continuación es modo de ejemplo, por lo que las cantidades deben ser adaptadas según cada persona. La cantidad de calorías aproximada es de 2100 kcal por día.

A continuación se describe como sería un plan de alimentación para hígado graso tanto de causas alcohólicas como no alcohólicas.

Ingesta Plato
Desayuno60 g de avena
200 cc de café
20 mL de leche de almendras
300 g de Duraznos, kiwi o bananas en trozos
    Almuerzo
Carne de atún 150 g
Trigo sarraceno 100 g
Tomates cherry 100 g
Hojas de kale
Pepino 1 unidad
20 mL de aceite de colza
MeriendaBatido detox
Pan integral 2 rodajas
Aguacate 40 g
Queso magro 15 g  
Cena
Pechuga de pollo 150 g
Espinacas 250 g
Quinoa 100 g
50 g de nopal
20 g queso magro
150 g espinacas
30 mL aceite de oliva

Fruta 1 unidad

RESUMEN

El hígado graso es una enfermedad frecuente en personas con tendencia a sobrepeso, obesidad y consumidores de alcohol.

Uno de sus tratamientos más efectivos es la dieta. Un plan de menú de alimentación para hígado graso debe incluir gran cantidad de verduras, frutas y alimentos ricos en grasas saludables como el pescado.

Los alimentos prohibidos en un menú de dieta para hígado graso son: el alcohol, los fritos, los alimentos con alto contenido de azúcar, los embutidos y las carnes rojas. En cantidades moderadas se permiten la cafeína y los lácteos descremados.

REFERENCIAS

1.Sugar sweetened beverages and fatty liver disease: Rising
concern and call to action. Fuente

2.Impact of different dosis of sucrose on the liver function. Fuente

3.Effects of Dietary Fat and Saturated Fat Content on Liver Fat and Markers of Oxidative Stress in Overweight/Obese Men and Women under Weight-Stable Conditions. Fuente

4.Plants Consumption and Liver Health. Fuente

5.Omega-3 fatty acids and nonalcoholic fatty liver disease in adults and children: where do we stand?. Fuente

6.[Effects of beta-glucan on hepatic damage caused by obstructive jaundice]. Fuente

7.Hepatoprotective effect of avocado fruits against carbon tetrachloride-induced liver damage in male rats. Fuente

8.Coffee and the Liver. Fuente

9.The potential effect of some dairy products on liver functions, immunity and intestinal microbiota in rats. Fuente

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