El fitness debe ser uno de los primeros items en los hábitos de un diabético.

Para los diabéticos mantenerse en un peso ideal es de gran importancia para evitar complicaciones futuras en el sistema cardiovascular. Con la práctica del fitness se pueden quemar calorías y eliminar grasa corporal extra.

Los beneficios de practicar deportes o ejercicios de forma regular no son únicamente mejorar el estado de los músculos. Sino también regular los niveles de azúcar en sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina.

Sin embargo, no todos los entrenamientos son buenos para diabéticos. Algunos tipos de cardio o deportes en alturas pueden ser realmente peligrosos.

En este artículo se describen los mejores ejercicios y deportes para diabéticos y cuáles son los beneficios de cada uno.

Fitness y diabetes – ¿Qué entrenamientos tienen mayores beneficios para diabéticos?

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Los entrenamientos con más beneficios para diabéticos son aquellos que se trabaja a intensidades medias. Los deportes clásicos como la natación, el fútbol, trotar, nadar son los más indicados para personas con diabetes.

Los ejercicios aeróbicos al aire libre y el yoga tienen la ventaja adicional de regular los niveles de cortisol en el cuerpo. Practicar este tipo de ejercicios al menos 3 veces por semana tiene grandes beneficios para los diabéticos. Los tipos de ejercicios con más beneficios para diabéticos son:

  • Rutinas de fitness
  • Natación
  • Running
  • Fútbol
  • Yoga
  • Ejercicios con peso corporal

Los beneficios de los ejercicios para diabéticos son:

  • Reducir el índice de masa corporal
  • Disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares
  • Aumentar la sensibilidad a la insulina
  • Regular los niveles hormonales
  • Aumentar masa muscular

¿El HIIT o las rutinas pesas son buenas para diabéticos?

Los modos de entrenamientos a altas intensidades como el HIIT, el método tabata también son eficaces para regular los niveles de insulina. Sin embargo, a los diabéticos se les recomienda controlar los niveles de glucosa en sangre antes de empezar. Una exceso en la intensidad puede dar lugar a la hipoglucemia.

Los entrenamientos enfocados en la hipertrofia muscular,  (entrenamiento con pesas en el gimnasio), pueden ayudar a mejorar la fuerza y resistencia muscular. Sin embargo, sus beneficios en controlar los niveles de glucosa son menores.

Deportes y ejercicios no recomendados para diabéticos

Los entrenamientos que gastan cantidades excesivas de energía como el (crossfit) y los deportes en alturas no son indicados para diabéticos. Esto es debido a que pueden provocar mayores riesgos de accidentes vasculares.

Los deportes adrenalínicos en alturas no son los más recomendados para diabéticos. Esto es debido a un aumento en el riesgo de accidentes vasculares.

Los deportes no recomendados para diabéticos son:

  • Boxeo
  • Paracaidismo
  • Karate
  • Kick-boxing
  • Automovilismo
  • Motociclismo

¿Qué precauciones debe tener un diabético al hacer ejercicio?

Los diabéticos deben evitar hacer ejercicio bajo condiciones de temperatura extremas. En estas condiciones mantener la glucemia controlada es más difícil.

Antes de un entrenamiento, a los diabéticos se les recomienda tener la precaución de tener una fuente de carbohidratos a mano. En caso de hipoglucemia el consumo de un alimento dulce puede ser urgente.

Otras de las precauciones, tanto para un diabético como para una persona completamente sana es hidratarse más. La cantidad de agua que hay que tomar por día puede aumentar hasta en un 20% al hacer ejercicio.

Incluir ejercicios de calentamiento físico es esencial para evitar desgarros y lesiones deportivas.

FITNESS y DIABETES – RESUMEN

  • Incluir una actividad física de fitness debe ser algo esencial para un diabético.
  • Los beneficios directos del fitness para diabéticos son: regular los niveles de suba y baja de insulina, reducir el peso corporal y prevenir lesiones en el sistema cardiovascular a largo plazo.
  • Prácticamente todos los deportes son permitidos para diabéticos. Sin embargo, el boxeo los deportes a altura y ejercicios de alto rendimiento como el crossfit deben evitarse.
  • Al hacer ejercicio los diabéticos deben tener precauciones especiales como medir la glucemia, tener siempre alimentos con carbohidratos en el bolsillo.

VER REFERENCIAS

  1. Diabetes OMS Fuente
  2. Guía de práctica clínica sobre diabetes tipo 2. Fuente
  3. Guía práctica de actividad física y diabetes. Fuente

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