La dieta cetogénica o mejor conocida como la dieta keto es una dieta baja en carbohidratos que permite al cuerpo perder peso de forma rápida y eficaz. Cuando comienza el viaje con esta dieta, puede experimentar adelgazar una cantidad de peso sustancial en tan sólo 21 días.
La dieta ceto ha existido durante muchos años, pero parece que recientemente comenzó a tener mucha tracción. Los investigadores han utilizado esta dieta baja en carbohidratos en niños con epilepsia, personas con desequilibrio hormonal, diabetes, presión arterial alta, solo por nombrar algunos.
En este desafío cetogénico de 21 días, obtendrás toda la información y un pdf con herramientas que necesites para ayudarte a alcanzar tus metas. ¡Las recetas proporcionadas son fáciles de hacer y muy sabrosas!
RELACIONADOS:
La dieta cetogénica es un plan de alimentación que presenta una ingesta baja de carbohidratos (<50 g para ser exactos), que son macronutrientes que se encuentran en los alimentos.
El enfoque principal de la dieta cetogénica es que comes menos carbohidratos, lo que obliga a tu cuerpo a usar la grasa como energía, por lo tanto, usa esa energía como la fuente principal para el funcionamiento del cuerpo.
Solo piense en esto cuando comemos carbohidratos no saludables, nuestro cuerpo envía un mensaje a nuestro cerebro despertando el centro de presión que nos hará sentir felices. Esto se convierte en una adicción, por lo que muchas personas creen que no pueden hacer una dieta baja en carbohidratos.
Ahora, seamos claros, los carbohidratos le darán un rápido impulso de energía, pero NO lo mantendrán por mucho tiempo. Esto significa que pronto tendrá hambre y la peor parte es que comerá antes de que el cuerpo tenga la oportunidad de quemar los carbohidratos consumidos en las comidas anteriores, su nivel de insulina seguirá siendo alto y almacenará todos esos carbohidratos como grasa.
Relacionados:
Si eres nuevo en la alimentación baja en carbohidratos, esto es para ti. Este plan de alimentación bajo en carbohidratos está llena de deliciosos intercambios que lo ayudarán a todo keto principiante.
La parte más difícil de todo lo que hacemos en la vida es el comienzo. dicho esto, keto no es una excepción a la regla. Y el comienzo es la peor parte, ¡pero no te desanimes, ya tienes esto! Te prometo que lo lograrás.
Si estás listo para comenzar, únete al Keto Challenge y conviértete en la mejor versión de ti mismo. Este es el año para lograr sus objetivos de salud y pérdida de peso.
Al comenzar en la dieta keto es posible que experimente la gripe keto y se enferme un poco es bueno entender por qué tu cuerpo está pasando por esta transición.
Una de las cosas más importantes en esta dieta es que su cuerpo agote, elimine y use todo el glucógeno almacenado en su cuerpo. Recuerda que hasta el día de hoy que has decidido comenzar con la dieta cetogénica, tu cuerpo ha estado usando carbohidratos como su principal fuente de combustible y ahora estás cambiando eso y entrando en el mundo de la quema de grasa.
Pero no se preocupe, solo le toma un corto período de tiempo a su cuerpo hacer la transición a la cetosis y comenzar a quemar grasa como combustible.
Pero antes de continuar, comprendamos por qué tenemos estos síntomas.
Dado que ha estado usando carbohidratos para alimentar su cuerpo toda su vida, por lo tanto, dado que ahora no está comiendo carbohidratos regularmente, puede esperar que su nivel de azúcar en la sangre baje y su cuerpo comenzará a usar el azúcar almacenado.
Los síntomas incluyen:
Estos síntomas pueden dar mucho miedo, pero no te preocupes, hay una manera de evitarlo. Puede usar tabletas de glucosa. Cuando empieces a sentirte así, solo métete uno en la boca. Y los síntomas deberían mejorar.
Este es uno de los efectos secundarios más comunes y para mí es el peor, los dolores de cabeza ocurren debido al desequilibrio químico creado cuando eliminas los carbohidratos.
Dado que este es un desequilibrio mineral, se puede resolver bebiendo caldo de pollo casero, caldo de res o simplemente tomando 1/4 de cucharadita de sal en un vaso de agua y bebiéndolo. Recuerda beber mucha agua y aumentar la ingesta de sal al principio para que esto desaparezca.
El estreñimiento es uno de los efectos secundarios más comunes de la dieta keto y es normal. El estreñimiento suele ser el resultado de la falta de fibra, deshidratación, la pérdida de potasio, magnesio y sal. Para solucionar este problema necesitarás comer más hojas verdes tomar suplementos vitamínicos o disminuir tu consumo de lácteos.
Muchas personas como yo experimentan problemas para dormir cerca del día 14 del plan de 21 días keto. Lo cual, por cierto, es una señal de que tus niveles de insulina están bajos y tu cuerpo te está diciendo que necesitas más alimentos.
Simplemente tome un refrigerio antes de acostarse, asegúrese de que contenga una buena cantidad de grasas y proteínas.
Este es un efecto secundario que suele aparecer si te encuentras acostumbrado a comer dulces, lo que significa que tendrás que resistir la tentación de comer azúcar. Pero no se preocupe, hay luz al final del túnel y estos síntomas desaparecerán en unos 21 días. La mejor manera de lidiar con los antojos de azúcar es mantenerse ocupado, salir a caminar o hacer algo que lo distraiga.
RELACIONADOS:
Aquí va un plan de menú keto de 21 días para adelgazar rápidamente. Puedes descagar el pdf con algunas recetas debajo.
Día 1
Día 2
Día 3
Día 4
Día 5
Día 6
Día 7
Día 8
Día 9
Día 10
Día 11
Día 12
Día 13
Día 14
Día 15
Día 16
Día 17
Día 18
Día 19
Día 20
Día 21
Para descargar el plan cetogénico de 7, 14 y 21 días:
¿Cómo hacer que esto funcione? bueno, la forma en que lo hago es que cocino cada dos días y preparo lo suficiente para las sobras, de esa manera, no siento que estoy en la cocina todo el día.
Si llegaste al final, solo quiero decir gracias, esta es una publicación larga, pero creo que te di toda la información que necesitas para comenzar la dieta Keto. Tenga en cuenta que esta es solo una guía de muestra si hay algo que no le gusta, no dude en sustituirlo por algo que le agrade.
RELACIONADO:
Descubre cómo la dieta cetogénica ayuda a perder peso rápido y sus beneficios para la salud con nuestro menú keto gratuito en PDF. Leer más
El tipo de cuerpo ectomorfo es delgado y tiene problemas para ganar masa muscular. Descubre cómo lograr la hipertrofia y ganar masa muscular. Leer más
El rendimiento deportivo de los atletas élite está estrechamente relacionado con sus hábitos de alimentación, y es que para gozar de buena salud física y mental es necesario que los deportistas mantengan una dieta equilibrada. Leer más
Ver comentarios
MUY BUEN CONTENIDO.