Un mesomorfo se caracteriza por una personalidad ruda, y un cuerpo muscular.

Los deportes competitivos y los entrenamientos de fuerza son los que más se adaptan a este tipo de cuerpo. Sin embargo, un principiante suele hacer errores al elaborar una rutina.

Este artículo describe cuáles son los mejores ejercicios para mesomorfos, y cómo hacer una rutina para aumentar el rendimiento deportivo.

Reglas de entrenamiento para el tipo de cuerpo mesomorfo

entrenamiento mesomorfos

Este tipo de cuerpo no tiene ningún problema para entrenar con frecuencia. Sin embargo, si una rutina es muy repetitiva tienden a aburrirse.

La regla más importante en una rutina de entrenamiento para un mesomorfo es variar y alternar entre distintos tipos de ejercicios y disciplinas.

Además, los mesomorfos suelen tener espíritu competitivo. Para este tipo de cuerpo es mejor practicar deportes donde se puedan comparar con el resto. Por lo que los ejercicios con barras y mancuernas deben complementarse con atletismo, fútbol u otros deportes de estilo.

En cuanto a los tipos de entrenamiento más nuevos, las rutinas de calistenia y rutinas de CrossFit son ideales. Los resultados en ganar masa muscular seguramente sean mejores que al hacer una rutina tradicional de gimnasio.

Las reglas de entrenamiento para el tipo de cuerpo mesomorfo son:

  • Entrenamientos de competencia
  • Rotar las rutinas al menos 1 vez cada 2 meses
  • Obligarse a descansar al menos 1-2 días a la semana
  • Incluir ejercicios con barras – multiarticulares

Ejemplo de rutina de ejercicios para mesomorfos

Uno de los métodos o rutinas ideales para mesomorfos, es el entrenamiento híbrido fuerza-hipertrofia. Este consiste en alternar 2 días de fuerza máxima (para el tren superior e inferior) y 2 días de hipertrofia muscular, también para el tren superior e inferior.

El 5to día se recomienda incluir algún método de recuperación muscular, y finalizar con recuperación activa. A continuación se describe un ejemplo de rutina de ejercicios para mesomorfos:

  1. Día 1 – rutina de fuerza tren superior
  2. Día 2 – rutina de fuerza tren inferior
  3. Día 3 – rutina de hipertrofia tren superior
  4. Día 4 – rutina de hipertrofia tren inferior
  5. Día 5 – Descanso y métodos de recuperación muscular
  6. Día 6 – Recuperación activa

1. Ejemplo de rutina Día 1

entrenamiento para mesomorfos
Calentamiento – Planchas abdominales 1 minuto – 3 series
ejemplo de rutina hibrida
Press de pecho plano – 4 Series – 6 repeticiones
ejercicios hibridos
Dominadas – pull ups – 4 series – 6 repeticiones
plan de ejercicios hipertrofia y fuerza
Press militar con barra – 4 series – 6 repeticiones
rutina de entrenamiento hibrida
Curls de bíceps – 4 series 8 repeticiones
metodo hibrido gimnasio
Fondos en barras paralelas – 4 series – 8 repeticiones

2. Ejemplo de rutina día 3

ejemplo de rutina entrenamiento hibrido
Flexiones de pecho – 3 series – 12 repeticiones
entrenamiento fuerza y volumen
Cruces de pecho en polea – 3 series 12 repetciones
volumen y fuerza plan hibrido
Remo con mancuernas – 4 series 12 repeticiones
Pull chins – 4 series – 12 repeticiones
Elevaciones laterales – 3 series – 12 repeticiones
entrenamiento hibrido hipertrofia
Curls alternados con mancuernas – 15 repeticiones – 2 series de cada lado
Fondos en banca – 3 series 12 repeticiones

Otros consejos

mesomorfo ejercicios entrenamiento

A este somatotipo corporal se le recomiendan los entrenamientos cortos pero de alta intensidad. Al tipo de cuerpo mesomorfo les va más las carreras de 100 metros que una maratón o carreras de resistencia.

Además, una característica en común de los mesomorfos es entrenar y que sus músculos rápidamente se adapten a la carga. A un mesomorfo se le aconseja, no sólo cambiar regularmente los métodos de entrenamiento. Sino también la rutina de ejercicios.

Alternar entre distintos ejercicios es la clave para aumentar masa muscular sin aburrirse. El principal desafío para para un mesomorfo es alcanzar el punto donde se estanquen.

Al no observar cambios suelen intentan potenciar el rendimiento con suplementos deportivos peligrosos. Recordamos que uso de esteroides anabólicos puede causar estragos en el metabolismo y una de sus contraindicaciones es el aumento de riesgo de cáncer.

RESUMEN

Una rutina de entrenamiento ideal para mesomorfos es combinar días de ejercicios de fuerza máxima, con días de hipertrofia.

Para un mesomorfo los deportes competitivos son los mejores.

Si eres mesomorfo no debes olvidarte de descansar al menos 1 o dos días a la semana, de lo contrario puedes desarrollar sobreentrenamiento crónico.

Un consejo básico para mesomorfos es cambiar la rutina de ejercicios de forma constante. Alternar entre ejercicios multiarticulares con barra y mancuernas es un buen método para no aburrirse.

REFERENCIAS

1.Hybrid-Training Method Increases Muscle Strength and Mass in the Forearm without Adverse Effect of Hand Function in Healthy Male Subjects. Fuente

2.Multilevel modelling of somatotype components: the Portuguese sibling study on growth, fitness, lifestyle and health. Fuente

3.Somatotype and stress hormone levels in young soccer players. Fuente

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