No es novedad que hace ejercicio sirve para perder peso. Sin embargo, perder peso con un bajo nivel de actividad física es realmente posible.
La pérdida de peso se logra con un balance negativo de calorías, lo que se conoce como déficit calórico.
Este artículo describe lo que hay que hacer para perder peso sin hacer ejercicio.
En una rutina de gimnasio o al correr 30 minutos, el cuerpo no quema más de 300-600 kcal. Esto es lo equivalente a una porción de comida chatarra.
Para perder peso, es mucho más efectivo no tratar de quemar calorías con ejercicio, sino comenzar a controlarlas con un plan de alimentación.
Es el exceso de alimentos lo que con mayor frecuencia causa el exceso de grasa en el cuerpo. (1)
Complementar con ejercicios puede ayudar, pero sino cambia sus hábitos nutricionales, los resultados en perder peso no serán los esperados.
Si está en búsqueda de perder peso sin hacer ejercicio lo primero que debe hacer es lograr un balance negativo de calorías.
Para mantenerlo en el tiempo, el mejor método no es recurrir a dietas extremas, como la dieta cetogénica, sino llevar a cabo un plan de alimentación con carbohidratos complejos como principal fuente de energía.
A continuación puedes ver un ejemplo de plan de alimentación para perder peso sin hacer ejercicio:
Combinar ejercicio con un plan de alimentación saludable es una forma más efectiva de perder peso que depender únicamente de la restricción calórica.
Además, el ejercicio puede prevenir o incluso revertir los efectos de ciertas enfermedades. El ejercicio reduce la presión arterial y el colesterol, lo que puede prevenir un ataque cardíaco.
Además, si hace ejercicio, reduce el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de colon y de mama. También se sabe que el ejercicio ayuda a contribuir a una sensación de confianza y bienestar.
Sin embargo, si no tiene otra opción y desea perder peso sin ejercicio esto también es posible.
1.Fatty acid composition of adipose tissue in humans: differences between subcutaneous sites, source
2.Changes in abdominal subcutaneous fat water content with rapid weight loss and long-term weight maintenance in abdominally obese men and women, source
3.Asociación entre tejido graso abdominal y riesgo de morbilidad:
efectos positivos del ejercicio físico en la reducción de esta tendencia. source
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