Mala postura – Causas y consecuencias

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El cuerpo humano es un sistema complejo: cualquier alteración en el funcionamiento de un elemento da lugar a irregularidades en el sistema. Incluso un defecto, que puede parecer trivial como la posición de los pies al caminar, puede empeorar considerablemente la mecánica de los movimientos y causar una mala postura. Así como una incorrecta recuperación muscular puede dar lugar a modificar la posición de la columna vertebral.

Un ángulo muy pronunciado en la posición de los pies (el pie plano, por ejemplo), lleva a que las articulaciones de las rodillas se tuerzan, lo que aumenta las cargas en las caderas y provoca la inclinación de la pelvis. Esto provoca que la columna se curve, y los hombros se caigan. Por esta razón la posición de los pies al caminar es considerada una de las principales causas de mala postura.

¿Cómo corregir la postura?

Una postura correcta debe mantener tener los hombros hacia atrás y el pecho erguido. Una mala postura no sólo significa una desviación de la posición natural de la columna sino el perjuicio de que una persona luzca desgastada. Un cuerpo atlético y una correcta posición de los abdominales y el pecho es esencial para corregir la postura.

El momento clave a la hora de tener una  postura correcta es lograr una posición erguida natural sin tener que estar pensando en ello constantemente. Sin sentir tensión en los músculos. A continuación se describen 5 oconsejos para corregir la postura:

1.Posicionar las rodillas y los pies

Estando de pie, estos deben estar paralelos uno al otro, separados por una distancia de aproximadamente 15 cm; las piernas deben mantenerse derechas sin tensión y las rodillas deben mirar hacia el frente (no hacia los lados). Para evitar una mala postura, el centro de gravedad del cuerpo debe seguir un eje vertical.

2.¿Cómo ubicar la pelvis?

La pelvis es soportada por dos grupos musculares: los de la espalda baja y los del abdomen. Una posición pélvica correcta supone que la zona lumbar se posicione hacia adentro y el abdomen se mantenga erguido pero sin sobresalir.

Un estilo de vida sedentario hace que la curvatura natural de la zona lumbar disminuya. Lo que hace que la espalda exagere su forma natural de “S” y aumenten los riesgos de sufrir lesiones. Una forma de evitar una mala postura es mejorar la posición al sentarse. Así como ejecutar ejercicios que trabajen la zona del trapecio y la zona media.

3.La posición de la columna y el pecho

Un elemento importante en una postura correcta es la posición de la columna y el pecho. La columna vertebral debe mantenerse erguida (sin joroba), y la cabeza erguida, sin exagerar pero con el pecho firme hacia adelante.

Una de las causas de mala postura es cargar con mochilas en la espalda, esto hace que la columna tienda a encorvarse y el tórax se hunda. Hacer ejercicios de espalda ayuda a que la la figura no sea grotezca, y la mala postura se corrija.

4.Los hombros y el trapecio erguidos

En una postura correcta, los huesos de la clavícula deben ubicarse en una línea imaginaria horizontal. El trapecio debe posicionarse con una ligera abducción de los hombros hacia atrás; la cabeza no debe sobresalir hacia delante de forma exagerada. Las palmas de las manos deben mirar hacia adentro al caminar.

Las 7 causas de una mala postura

Las principales causas de una mala postura son:

1. Errores comunes al hacer ejercicio

Los errores comunes al hacer ejercicio son una de las principales causas de mala postura. Generan problemas crónicos en las articulaciones y un dolor de espalda constante. De hecho, entre más pasen los años, más notorios son los dolores y los daños en la postura. Si busca un aumento de masa muscular asegúrese de hacerlo de forma correcta.

2. Los maletines y mochilas

Cargar a la espalda con maletines es una de las causas más comunes de mala postura y desviaciones en la columna vertebral(1). El peso del maletín obliga a los hombros a mal posicionarse. Provocando que la espalda luzca encorvada.

3. Calzados bajos

Las mujeres saben muy bien que el diseño de los zapatos pueden tener efectos negativos en la columna (sobre todo los tacones). Sin embargo, son pocos los hombres conscientes de este problema. Los especialistas aseguran que el tipo de zapatos número uno en causar una mala postura son las sandalias playeras. Al usar este tipo de zapato una persona comienza a arrastrar los pies y éstos se tuercen. A largo plazo aumenta los riesgos de sufrir problemas de columna(2).

4. Largas horas sentado en la oficina

Las largas horas en la oficina son causa de mala postura. Para evitarlo intente mejorar la postura al sentarse. El cuello no debe doblarse, y las posiciones de las manos y los pies deben seguir una línea perfecta con el resto del cuerpo.

5. Smartphones

El uso excesivo de smartphones y otros dispositivos electrónicos es una de las causas de mala postura. Intente no chatear ni leer mientras está caminando, pues esto arruina la mecánica y la postura al caminar. Si va a scrollear por largos períodos de tiempo, hágalo sentado y a la altura de los ojos.

6.Conducir

Las sillas de los automóviles son las que más daño causan a la postura y a la columna verterbral (3). Al conducir, los especialistas no sólo recomiendan usar almohadas para silla especiales. Así como también cojines ergonómicos especiales en la espalda. Estos sirven para mantener la curva natural de la parte baja de la columna y corregir una mala postura.

7. La posición al dormir

Numerosas investigaciones afirman que una mala posición al dormir es causa de una mala postura (3). Recostarse sobre lado o dormir apoyado sobre el codo son las peores dormir bien. Nos pasamos aproximadamente un tercio de nuestra vida durmiendo. Si duerme con la cabeza sobre almohadas altas; el cuello y la columna tenderán a encorvarse.

REFERENCIAS:

  1. How Bad Sitting Posture at Work Leads to Bad Standing Posture All the Time. source
  2. Poor posture and its causes . Fuente
  3. Correcting Poor Posture Without Awareness or Willpower. Fuente
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