El remo en polea baja (Seated Cable Rows) es un ejercicio donde se trabajan casi todos los músculos del tren superior del cuerpo. Al ejecutar remo en polea baja se ejercitan los músculos dorsales, bíceps, hombros y los músculos de la espalda. Además, los músculos de las piernas trabajan de forma indirecta. Este hecho lo convierte en uno de los ejercicios esenciales en un rutina de hipertrofia, particularmente para los días de espalda. ¿Cuál es la técnica correcta de remo en polea baja?
El remo en polea baja es uno de los mejores ejercicios para ensanchar la espalda. No únicamente por aumento del volumen de la musculatura, sino por un aumento del ancho debido a su expansión. El remo en polea baja es ideal para que un principiante aprenda la técnica de uno de los 5 ejercicios básicos multiarticulares: el remo horizontal con barra.
Posición inicial: sentado en la máquina, pies sobre la plataforma, las rodillas deben estar un poco flexionadas, no completamente estiradas. Estíre el tronco hacia adelante para tomar la polea. Manteniendo la curvatura natural de la espalda y sin forzarla de manera artificial tire el peso hacia atrás con los brazos estirados.
Aumente la amplitud del movimiento cuando el torso y las piernas completen un ángulo de 90 grados. Deténganse por dos segundos en el punto alto. El pacho debe mantenerse hacia el frente y el cuello debe continuar la curvatura natural de la espalda. Lo principal en la técnica correcta de remo en polea al ta es sentir la tensión de la espalda en todo momento.
Al ejecutar una técnica correcta de remo en polea, los músculos de los brazos no deben ser los únicos que trabajan. De hecho, es uno de los erroes más comunes. Cómo en todos los ejercicio de espalda se deben intentar juntar los omóplatos y activar la zona superior del cuerpo.
Uno de los errores comunes al hacer remo en polea baja es desviar la columna hacia los lados. Para evitarlo active la zona media o core. Los abdominales deben mantenerse firme durante todo el movimiento. Los hombros deben tirarse hacia tras de manera de alcanzar a juntar los omóplatos al final del movimiento.
Otro de los errores comunes al hacer remo en polea baja es curvar la espalda de forma exagerada. Evitar esta posición se logra reduciendo la carga. Es importante recordar que en ningún caso se debe sacrifica la técnica correcta del movimiento. En en el intento de aumentar las cargas, se suele cometer este error.
En una técnica correcta de remo en polea baja se deben mantener los codos apretados contra el tronco. Abrirlos es uno de los errores más comunes. Además, se debe mantener el torso en posición vertical, inclinándose un máximo de 10-15 grados.
Si bien parece una pregunta tonta, ajustar la máquina al hacer remo en polea baja es fundamental para evitar los errores comunes. El banco debe estar a una altura tal que permita que entre la polea y el suelo se forme un ángulo de 90 grados. La plataforma para los pies debe posicionarse a una distancia suficiente para flexionar levemente las rodillas.
La técnica de remo en polea baja clásica se ejecuta con la barra en forma de V. Los. Usar mangos con agarraderas más anchas o ejecutar este ejercicio con polea alta se recomienda sólo después de aprender la técnica correcta de polea baja.
Es posible que haya escuchado que en la técnica de polea baja es necesario curvar la espalda en el punto inicial. ¿Esto es cierto? La respuesta: Sí y no. Curvar la espalda al ejecutar polea baja es recomendado sólo para deportistas avanzados.
Si bien es efectivo para aumentar la amplitud del movimiento y trabajar los músculos menores de la espalda; aprender a hacerlo de forma correcta requiere de tiempo y la asistencia de un profesional.
Si no está seguro como hacerlo, recomendamos ejecutar la técnica de remo en polea baja tradicional. De lo contrario aumenta los riesgos de sufrir una lesión, ya que esto puede desviar las cargas hacia la columna vertebral.
REFERENCIAS
Rowing workouts. Fuente
Descubre cómo la dieta cetogénica ayuda a perder peso rápido y sus beneficios para la salud con nuestro menú keto gratuito en PDF. Leer más
El tipo de cuerpo ectomorfo es delgado y tiene problemas para ganar masa muscular. Descubre cómo lograr la hipertrofia y ganar masa muscular. Leer más
El rendimiento deportivo de los atletas élite está estrechamente relacionado con sus hábitos de alimentación, y es que para gozar de buena salud física y mental es necesario que los deportistas mantengan una dieta equilibrada. Leer más
Deja un comentario