La L-carnitina o carnitina es uno de los suplementos deportivos para perder peso más promocionados. Esta molécula es elaborada por nuestro propio cuerpo, por lo que prácticamente no contiene efectos secundarios.

Cómo participa en el metabolismo de las grasas, de hecho es uno de los compuestos principales que se necesitan para oxidarlas, es común pensar que la carnitina funciona para quemar de grasas. Sin embargo, esto no es totalmente cierto.

Este artículo analiza los efectos de la carnitina en perder peso y sus contraindicaciones. ¿Funciona o es una pérdida de dinero?

L-carnitina – ¿Qué es?

l-carnitina funciona para perder peso

La L-carnitina (“ele-carnitina” o”levo-carnitina”) es un es un aminoácido que se produce en el cuerpo. Además, se vende suplemento deportivos dentro de la categoría de quemadores de grasa.

La L-carnitina ayuda al cuerpo a convertir la grasa en energía. Cuando el cuerpo funciona correctamente, este puede convertir la L-carnitina en otros aminoácidos.

La carnitina lleva las grasas a la mitocondria; el compartimento donde se respira. La L-Carnitina funciona en conjunto con las vitaminas del grupo B. (1) Las reservas totales de L-carnitina en el cuerpo humano son aproximadamente 20-25 g. La mayoría de las cuales se encuentran en los músculos.

¿La carnitina funciona para perder peso?

l-carnitina contraindicaciones

Desafortunadamente, la eficacia de los efectos de la L-carnitina para perder peso – quemar grasa no ha sido comprobada por la ciencia. Si bien es la molécula encargada de transportar las grasas en el cuerpo; por lo general la cantidad en una persona promedio es suficiente. Tomar una cantidad adicional en forma de suplementos no sirve para una persona promedio.

Los efectos de la L-carntina en mejorar los resultados en el cuerpo sólo han sido comprobados para deportistas de alto rendimiento. (1,2,3)

La L-carnitina en forma de suplemento se toma por para aumentar los niveles de L-carnitina en personas cuyo nivel natural es demasiado bajo.

Algunos médicos también recomienda L-carnitina para afecciones del corazón y los vasos sanguíneos, tiroides hiperactiva, incapacidad para quedar embarazada (infertilidad), enfermedad renal grave y muchas otras afecciones, pero aún no hay buena evidencia científica para apoyar estos usos.

Los principales efectos comprobados de la L-carnitina son una posible mejora en los tiempos de recuperación muscular en deportistas de alto rendimiento.

En peder peso, los estudios han dejado en claro que sus efectos en quemar grasa no son significativos. Menos aún para una persona que entrena de forma moderada para quemar grasa.

¿Como funciona la l-carnitina?

La función principal de la levocarnitina es transferir los ácidos grasos a las mitocondrias, donde la energía en forma de ATP se forma a partir de las grasas.

A diferencia de otros quemadores de grasa; la carnitina no es un estimulante del sistema nervioso central. Tomar L-carnitina en forma de suplementos no puede aumentar los niveles de actividad física.

Tomar la L-carntina aplica sólo para personas que realizan actividades físicas a altas intensidades de forma frecuente. Además, puede tener beneficios para las personas que no consumen suficiente a través de la dieta, por ejemplo al empezar con una dieta vegana.

Falta de L-carnitina en el cuerpo

La falta de L-carnitina en el cuerpo puede causar problemas graves a nivel de salud. Sin embargo, esta deficiencia es extremadamente rara.

Las estadísticas indican un caso de falta de L-carnitina entre 40 y 100 mil personas. En otras palabras, la posibilidad de que tenga una falta de carnitina es de unas centésimas de un por ciento.

La L-carnitina no se encuentra en productos de origen vegetal, por lo en estos casos tomar más aún si es deportista, tomar l-carnitina en forma de suplementos podría tener efectos positivos.

¿Cuándo y cómo tomar L-carnitina?

l carnitina efectos en perder peso

Si bien no hay una cantidad oficial de cantidad de carnitina. Se recomienda tomar unos 1000-2000 mg. Lo equivalente a 2-3 comprimidos por día, o 10 mL del líquido.

Para aumentar su asimilación se recomienda tomar en ayunas. Tomar L-carnitina en dosis mayores no va a generar efectos positivos en el rendimiento deportivo.

Tomar L-carnitina como suplemento puede ser recomendado en personas que llevan a cabo mucha actividad física.

Tomar L-carntinina como suplemento deporivo para perder peso no tiene sentido. No es real que tiene efectos termogénicos y definitivamente no traerá buenos resultados para perder peso sino se complementa con una nutrición adecuada.

L-carnitina – Efectos secundarios y contraindicaciones

Tomar L-carnitina en forma de cápsulas, comprimidos o líquidos se considera seguro. No se han registrado contraindicaciones y efectos secundarios graves en la salud humana (3)(4). En casos extremadamente raros los efectos secundarios de tomar L-carnitina son:

  1. Reacciones alérgicas
  2. Dolor abdominal y pélvico
  3. Problemas digestivos
  4. Náuseas
  5. Convulsiones

RESUMEN

  • La L-carnitina o levocarnitina es una molécula que funciona para transportar las grasas en las células.
  • Si bien se vende y promociona como suplemento deportivo o quemadores de grasa. A la fecha, no existen estudios científicos que avalen sus efectos en perder peso o quemar grasa. La cantidad de L-carnitina que tenemos en el cuerpo son suficientes.
  • Tomar carnitina en forma de suplementos puede ser indicado para veganos, vegetarianos, deportistas de alto rendimiento o adultos mayores con problemas de memoria.
  • En estos casos se recomienda tomar una cantidad de 1000-1200 mg por día.
  • Las contraindicaciones y efectos secundarios son bajas, tomar L-carntinina se considera seguro.

VER REFERENCIAS

1.Carnitina en el deporte. L-carnitina efectos Fuente

2.Mitos y realidades de la levocarnitina. Fuente

3.El uso de la L-carntina como suplemento para quemar grasas. Fuente

4.Carnitine supplementation: an update. Fuente

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