La glutamina es un aminoácido importante que cumple muchas funciones en el cuerpo.
Es un componente fundamental de las proteínas y una parte fundamental del sistema inmune. Además, la glutamina tiene un papel especial en la salud intestinal.
Su cuerpo la produce naturalmente y también se encuentra en muchos alimentos. Sin embargo, si está aquí es posible que se esté preguntando si necesita glutamina adicional de los suplementos.
Este artículo describe los beneficios, dosis, usos y efectos secundarios de la glutamina y cuándo es bueno tomar suplementos.
La glutamina es uno de los 20 aminoácidos, los componentes fundamentales de las proteínas. De hecho, la glutamina es el aminoácido más abundante en el cuerpo humano. (1)
La glutamina cumple una función fundamental en el sistema inmune y la salud intestinal. Una falta de este componente puede dar lugar a una menor síntesis de proteínas y trastornos en el sistema digestivo.
A diferencia de los aminoácidos esenciales, la glutamina puede ser sintetizada por el cuerpo. Sin embargo, para algunas personas tomar una cantidad extra a través de suplementos o alimentos puede ser útil.
RELACIONADO: Albúmina – ¿Qué es?
Como el resto de los aminoácidos los beneficios de la glutamina son restaurar las fibras musculares luego de el ejercicio físico. Además, esta molécula es de gran importancia para fortalecer el sistema inmune e intestinal. Los beneficios de la glutamina son:
Tomar suplementos de glutamina es recomendado para deportistas en procesos de definición muscular. Incluir este aminoácido es fundamental para reducir los tiempos de recuperación muscular. Los beneficios de tomar este tipo de suplementos para aumentar masa muscular no han sido confirmados por las investigaciones. (1,2)
La glutamina es uno de los componentes principales de las células del sistema inmune. Se recomienda tomar suplementos luego de una cirugía, tras quemaduras graves o desgarros musculares. Los estudios asocian una falta de glutamina en el cuerpo con una baja de defensas. (3)
La glutamina actúa de forma sinérgica con los microorganismos presentes en el intestino humano. Uno de los beneficios de tomar glutamina es estimular el crecimiento de los micoorganismos beneficios para la salud. En última instancia previene infecciones en el sistema digestivo como la colitis.
Los efectos de tomar glutamina para aumentar masa muscular no han sido confirmados por las investigaciones. Sin embargo, sus efectos han sido comprobados en la reducción de la fatiga y los tiempos de recuperación muscular. (1,2,4)
La mayoría de los estudios concluyen que la glutamina no es uno de los mejores suplementos para aumentar masa muscular. Al testear los efectos de la glutamina con deportistas, los indicadores de fuerza y volumen fueron comparables a los de un placebo. (4)
En conclusión, las investigaciones sugieren que tomar glutamina en forma de suplementos puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo y reducir las concentraciones de amonio muscular. (5)(1) No se debe tomar con el objetivo de aumentar masa muscular.
La glutamina se encuentra tanto en alimentos como se puede tomar en forma de suplementos dietéticos. Una dieta promedio aporta unos 3 – 6 g por día. En una dieta proteica, los valores rondan sobre el límite superior. Los alimentos con más glutamina son:
Los beneficios de los suplementos frente a los alimentos es su asimilación. Esto es debido a que en presencia de otros aminoácidos estos compiten entre sí a la hora de absorberse. (4) Uno de los usos más comunes es evitar la destrucción muscular que ocurre al trabajar a altas intensidades.
La glutamina es considerado un suplemento seguro para la salud. La cantidad recomendada por día es de 3-5 g por día.
Los estudios no han registrado efectos secundarios graves incluso al tomar dosis de hasta 45 g por cortos períodos de tiempo.
Sin embargo, tomar estas cantidades no va a traer ningún beneficio ni para la salud ni el rendimiento deportivo. Sus efectos secundarios a largo plazo aún no se han determinado.
La glutamina es uno de los 11 aminoácidos no esenciales. Los principales beneficios de esta molécula es estimular el sistema inmune y digestivo.
Tomar una dosis de 5 g en forma de suplementos puede reducir los tiempos de recuperación muscular. Este es uno de los usos con mayores beneficios para deportistas.
No se han registrado efectos secundarios graves al tomar glutamina. Sin embargo, sus efectos a largo plazo aún no han sido comprobados.
Deja un comentario