Encontrar la fórmula del peso ideal puede parecer una tarea compleja. Sin embargo es más sencillo de lo que parece.

Hoy día, la fórmula del peso ideal más utilizada por los profesionales de nutrición es el índice de masa corporal o también conocida como la fórmula de Lorentz. Hoy día, los científicos sugieren otra fórmula de peso ideal más exacta.

Este artículo analiza cómo calcular tu peso ideal y cuál es la mejor fórmula que se adapta a la altura con tablas.

Fórmula de peso ideal de Lorentz

peso ideal formula

La fórmula para calcular el peso ideal surgió por primera vez en medicina bajo la forma de altura menos cien (h – 100). Luego fue corregida por Lorentz.

La fórmula de peso ideal de Lorentz es (2):

  • [(estatura en cm – 100) – (estatura en cm – 150) / 4)] para hombres
  • [(estatura en cm − 100) − (estatura en cm − 150)/ 2)] para mujeres.

Por ejemplo, un hombre de 180 cm debe pesar 72,5 kg. La fórmula de peso ideal de Lorentz fue introducida en el año 1850. De acuerdo a Lorentz una mujer de 1,65 m de altura debe pesar 65 kg.

Peso ideal – Fórmula nueva

peso ideal según estatura

Si bien la clásica fórmula de Lorentz es válida, es aproximada. Según un grupo de científicos de Standford existen otras fórmulas que se aproximan mejor.

La fórmula del peso ideal según dichos especialistas es (3):

Peso ideal = 22 * altura al cuadrado (IBW =22 x h2 )

Según los expertos en obesidad, este algoritmo es una mejor fórmula de peso ideal debido a que se adapta mejor a toda la población.

En un principio fue utilizada para estimar el cálculo de la administración de de medicación, y luego fue adaptada para calcular el peso ideal promedio según la altura.

Además, es importante saber que valorar el estado de salud de una persona teniendo en cuenta únicamente el peso que marca la balanza es un error.

Por ejemplo, un cambio en el peso corporal puede deberse a un aumento o pérdida de agua. Enfocar la energía en encontrar una fórmula para calcular el peso ideal y alcanzar esta cifra sin plantear como objetivo eliminar grasa corporal, es uno de los errores más frecuentes en nutrición.

Calcular el porcentaje de grasa corporal ideal, y hacer un seguimiento con un profesional en nutrición es igual de importante. Encontrar el peso ideal según la estatura, no debe ser el único factor a tener en cuenta.

Peso ideal – ¿Exceso de grasa o de peso?

peso ideal formula tablas

¿Por qué la fórmula del peso ideal no es lo único que importa? La grasa es dos veces más liviana que los músculos. Hay hombres y mujeres con sobrepeso que miden 1,80 m y pesan 80 kg. Sin embargo, también hay personas con cuerpo atléticos con estos mismos valores.

Si bien el índice de masa corporal será similar en ambos casos. El porcentaje de grasa corporal no. Si tienes un peso ideal pero un exceso de grasa en el cuerpo, puedes correr mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Complementar la fórmula para calcular el peso ideal con el porcentaje de grasa corporal va a ayudar a encontrar tus valores realmente saludables.

Porcentaje de grasa corporal ideal

fórmula peso ideal según estatura hombres y mujeres

Si bien no existe una fórmula para calcular el porcentaje de grasa corporal, existen varios métodos. Uno de los más utilizados es el plicómetro y tablas. Este método supone medir el grosor de los pliegues de grasa subcutánea del abdomen. Los valores obtenidos en milimetros son comparados con tablas.

Si concurres a un profesional de nutrición este intentará llevarte a ambos valores: al peso ideal y al porcentaje de grasa ideal.

En hombres, el porcentaje de grasa corporal idea va de 14-18 %. Mientras que en mujeres la cifra es de 16-20%. Cifras mayores al 25% son un indicador de un estado no saludable.

//Recomendado: porcentaje de grasa corporal ideal

Tabla de peso ideal según estatura

A continuación se puede ver una tabla de peso ideal según la estatura. La siguiente tabla fue elaborada a partir de las fórmulas anteriores:

AlturaMujeresHombres
4′ 6″
(137 cm)
63/77 lb
(28.5/34.9 kg)
63/77 lb
(28.5/34.9 kg)
4′ 7″
(140 cm)
68/83 lb
(30.8/37.6 kg)
68/84 lb
(30.8/38.1 kg)
4′ 8″
(142 cm)
72/88 lb
(32.6/39.9 kg)
74/90 lb
(33.5/40.8 kg)
4′ 9″
(145 cm)
77/94 lb
(34.9/42.6 kg)
79/97 lb
(35.8/43.9 kg)
4′ 10″
(147 cm)
81/99 lb
(36.4/44.9 kg)
85/103 lb
(38.5/46.7 kg)
4′ 11″
(150 cm)
86/105 lb
(39/47.6 kg)
90/110 lb
(40.8/49.9 kg)
5′ 0″
(152 cm)
90/110 lb
(40.8/49.9 kg)
95/117 lb
(43.1/53 kg)
5′ 1″
(155 cm)
95/116 lb
(43.1/52.6 kg)
101/123 lb
(45.8/55.8 kg)
5′ 2″
(157 cm)
99/121 lb
(44.9/54.9 kg)
106/130 lb
(48.1/58.9 kg)
5′ 3″
(160 cm)
104/127 lb
(47.2/57.6 kg)
112/136 lb
(50.8/61.6 kg)
5′ 4″
(163 cm)
108/132 lb
(49/59.9 kg)
117/143 lb
(53/64.8 kg)
5′ 5″
(165 cm)
113/138 lb
(51.2/62.6 kg)
122/150 lb
(55.3/68 kg)
5′ 6″
(168 cm)
117/143 lb
(53/64.8 kg)
128/156 lb
(58/70.7 kg)
5′ 7″
(170 cm)
122/149 lb
(55.3/67.6 kg)
133/163 lb
(60.3/73.9 kg)
5′ 8″
(173 cm)
126/154 lb
(57.1/69.8 kg)
139/169 lb
(63/76.6 kg)
5′ 9″
(175 cm)
131/160 lb
(59.4/72.6 kg)
144/176 lb
(65.3/79.8 kg)
5′ 10″
(178 cm)
135/165 lb
(61.2/74.8 kg)
149/183 lb
(67.6/83 kg)
5′ 11″
(180 cm)
140/171 lb
(63.5/77.5 kg)
155/189 lb
(70.3/85.7 kg)
6′ 0″
(183 cm)
144/176 lb
(65.3/79.8 kg)
160/196 lb
(72.6/88.9 kg)
6′ 1″
(185 cm)
149/182 lb
(67.6/82.5 kg)
166/202 lb
(75.3/91.6 kg)
6′ 2″
(188 cm)
153/187 lb
(69.4/84.8 kg)
171/209 lb
(77.5/94.8 kg)
6′ 3″
(191 cm)
158/193 lb
(71.6/87.5 kg)
176/216 lb
(79.8/98 kg)
6′ 4″
(193 cm)
162/198 lb
(73.5/89.8 kg)
182/222 lb
(82.5/100.6 kg)
6′ 5″
(195 cm)
167/204 lb
(75.7/92.5 kg)
187/229 lb
(84.8/103.8 kg)
6′ 6″
(198 cm)
171/209 lb
(77.5/94.8 kg)
193/235 lb
(87.5/106.5 kg)
6′ 7″
(201 cm)
176/215 lb
(79.8/97.5 kg)
198/242 lb
(89.8/109.7 kg)
6′ 8″
(203 cm)
180/220 lb
(81.6/99.8 kg)
203/249 lb
(92/112.9 kg)
6′ 9″
(205 cm)
185/226 lb
(83.9/102.5 kg)
209/255 lb
(94.8/115.6 kg)
6′ 10″
(208 cm)
189/231 lb
(85.7/104.8 kg)
214/262 lb
(97/118.8 kg)
6′ 11″
(210 cm)
194/237 lb
(88/107.5 kg)
220/268 lb
(99.8/121.5 kg)
7′ 0″
(213 cm)
198/242 lb
(89.8/109.7 kg)
225/275 lb
(102/124.7 kg)

Indice de masa corporal – IMC ¿Una fórmula de peso ideal obsoleta?

formula para sacar el peso ideal

Es mucho lo que ha avanzado la ciencia desde que se introdujo la primer fórmula del peso ideal. Lorentz fue el pionero en aplicar la teoría del Indice de Masa Corporal.

El IMC es aún el indicador oficial para determinar si una persona tiene sobrepeso o no. Este método de cálculo funciona bien al aplicarlo en personas que sufren de obesidad.

Sin embargo recordamos que el IMC no tiene en cuenta el porcentaje de grasa corporal. Por lo que tener únicamente en cuenta el IMC y su fórmula de peso ideal según la estatura no es lo más correcto. Aparentemente no existe una correlación entre la mortalidad y valores de IMC normales. (3)

REFERENCIAS

1.Estimating Ideal Body Weight – A New Formula. Fuente

2.Lorentz Formula. Fuente

3.Body Mass Index. Fuente

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *