Los abdominales son un grupo muscular único formado por diferentes partes y capas. Si bien hay varios cientos de ejercicios abdominales diferentes; sólo una docena de ellos se pueden considerar básicos, mientras que el resto son una variación modificada. A continuación, podrás ver descripciones detalladas y nombres de los principales ejercicios abdominales. Ejercicios para el abdomen – ¿Cuáles son los mejores? Un ejercicio abdominal básico es la tabla o plancha sobre los codos. Al hacer este ejercicio, los músculos transversales del abdomen y la zona superior del cuerpo se incluirán en el trabajo. La técnica correcta implica el mantenimiento estático del cuerpo por el mayor tiempo posible. Algunos ejercicios como las elevaciones, son ideales para trabajar la parte inferior del abdomen. El vacío abdominal es el mejor para trabajar los abdominales internos. Los crunches son un ejercicio abdominal clave para la parte central del abdomen. La mecánica de este ejercicio… Leer más
Si llevas un estilo de vida sedentario y quieres comer a todas horas, es probable que tengas ansiedad por comer. Comer a todas horas, no sólo hará que aumentes de peso sino que significa un mayor riesgo de enfermedades metabólicas como la obesidad y la diabetes tipo 2. Este artículo detalla las razones de por qué quieres comer todo el tiempo, y cómo controlar la ansiedad por comer. ¿Por qué quieres comer todo el tiempo? Hay muchos factores diferentes que contribuyen a tener ganas de comer todo el tiempo. Esto puede ser por la influencia de las hormonas, por que tienes una alta actividad física, incluso la ansiedad por comer aumenta en mujeres embarazadas. Sin embargo, una de las razones más comunes por las personas sienten ansiedad por comer es porque comen demasiados carbohidratos refinados. Los carbohidratos refinados provocan saciedad por menos de una hora. Mientras que los alimentos integrales… Leer más
El zinc es un mineral esencial que cumple varias funciones en el cuerpo. El zinc se necesita para la síntesis de proteínas, para el crecimiento y desarrollo, así como cumple un rol fundamental en el sistema inmune como la cicatrización de heridas. Como tu cuerpo no produce zinc, es necesario que lo incluyas a través de alimentos que lo contengan. Aquí van los alimentos con más zinc, las cantidades diarias recomendadas por día y cuáles son sus beneficios en el cuerpo. // Leer más: ZMA – Suplementos con zinc y magnesio – ¿Qué son y para qué sirven?Magnesio – Importancia para los hombresNutrientes esenciales – Función e importancia ¿Qué es el zinc y para qué sirve? El zinc, cinc o zn se considera un nutriente mineral esencial. Es decir lo necesitas y tu cuerpo no puede producirlo. Por esta razón, debes obtener un suministro constante a través de los alimentos.… Leer más
No todos los carbohidratos son iguales. Muchos alimentos con carbohidratos son increíblemente saludables y nutritivos. Si bien la mayoría de los expertos en nutrición están de acuerdo en que los carbohidratos refinados deberían ser limitados de la dieta. Los productos con carbohidratos integrales deberían formar parte de una alimentación sana y balanceada. Los carbohidratos refinados o simples son considerados malos debido a que en su procesamiento, la mayoría de los nutrientes y la fibra son removidos. Sin embargo, los carbohidratos refinados siguen siendo la principal fuente de carbohidratos en la alimentación de muchos países. Comer carbohidratos refinados se relacionado con un mayor riesgo de enfermedades, como la obesidad, enfermedades cardíacas y la diabetes tipo 2. Este artículo explica qué son los carbohidratos refinados y por qué son malos para la salud. Relacionados: ¿Qué son los carbohidratos? – Clasificación y definiciónCarbohidratos simples – Lista de ejemplos de alimentosCarbohidratos complejos – ¿Cuáles… Leer más
Ya sea por que estés haciendo en una dieta baja en carbohidratos o no, comer más verduras siempre es una gran idea. Aquí va una lista de las mejores verduras keto bajas en carbohidratos para incluir en su dieta. Leer más
Según la Organización Mundial de la Salud, más del 38% de la población adulta tiene sobrepeso y alrededor de un 15% obesidad; además, la cifra aumenta en 2 puntos porcentuales cada año. (1) La obesidad visceral, es una de las que significa más riesgos para la salud. El exceso de grasa en el abdomen, comprime los órganos principales del cuerpo y se asocia con un mayor riesgo de accidentes cardiovasculares, diabetes y osteoartritis. (2) Sigue leyendo para saber qué es la obesidad visceral, cuáles son sus síntomas y tratamientos. ¿Qué es la obesidad visceral? La obesidad visceral es una enfermedad provocada por un aumento en el peso corporal debido a la acumulación excesiva de grasa dentro de la cavidad abdominal. Este tipo de obesidad se determina midiendo la circunferencia de la cintura. Si bien estos parámetros deben ser determinados por un médico, como regla general se puede decir que si… Leer más
El magnesio es el segundo mineral más concentrado en las células del cuerpo. Es necesario para la salud del corazón y el cerebro así como para el funcionamiento de los músculos. El magnesio ayuda a mantener los niveles normales de presión arterial y es necesario para la síntesis de hormonas. Por estos motivos el magnesio es de gran importancia para los hombres. En 1995, la Organización Mundial de la Salud reconoció la falta de magnesio como un riesgo importante para la salud de los hombres. Según esta institución el consumo promedio de esta mineral es de menos de la mitad de lo que cuerpo necesita. Sigue leyendo para saber como afecta el magnesio en el cuerpo y cuáles son sus efectos en los hombres. ¿El magnesio ayuda a regular la testosterona, las migrañas, los calambres y la caída del cabello? RELACIONADOS: Pico de testosterona a los 7 días La metformina… Leer más
Los ejercicios en intervalos son un excelente tipo de entrenamiento para quemar grasa sin la necesidad de un equipo especial. Puedes correr tanto en la calle, en un parque o usar las escaleras. Lo principal al hacer ejercicios en intervalos es no perder la técnica, controlar la alternancia de intervalos y los latidos del corazón. Sigue leyendo para saber por qué el intervalo es mejor que correr regularmente, cuáles son su ventajas y efectos en bajar de peso. Así como podrás encontrar un plan de entrenamiento en intervalos para principiantes y ejemplos de ejercicios. Entrenamiento en intervalos – ¿Qué es? El entrenamiento en intervalos es un tipo de entrenamiento que consiste en alternar la velocidad de los ejercicios entre un ciclo y otro. Algunos métodos conocidos de entrenamiento en intervalos son el HIIT y el tabata. Estos tipos de entrenamientos implican alternar los niveles de intensidad máximos, medios y descanso… Leer más
Los suplementos con aceite de pescado contienen alto contenido de ácidos grasos Omega-3 DHA y EPA. Los ácidos grasos Omega-3 son nutrientes esenciales que son importantes para prevenir y controlar enfermedades que afectan el corazón y el cerebro. Leer más
El ayuno intermitente o en intervalos es un método de alimentación que puede consiste en no comer por varias horas durante el día. Según los estudios, algunos beneficios del ayuno intermitente son: estabilizar el peso, la regulación de ciertas hormonas y provocar cambios en los procesos de envejecimiento del cuerpo. (1,2,3) Además, si bien aún quedan más estudios para confirmar este beneficio, varias investigaciones sugieren este método puede ser útil para prevenir ciertos tipos de cáncer. Aquí van los beneficios del ayuno intermitente y cuáles son los cambios en el cuerpo. RELACIONADOS: Ayuno intermitente – Guía para principiantesAutofagia y ayunoAyuno o desayuno ¿Qué es mejor? 1. El ayuno intermitente puede aumentar la regeneración de las células Durante el ayuno, ocurren varios cambios en tu metabolismo. Por ejemplo, su cuerpo inicia un proceso llamado autofagia. Esto permite consumir las células viejas y aumentar la reparación celular. Las investigaciones han demostrado que uno… Leer más