A pesar de que el peso muerto es uno de los ejercicio de fuerza más importante, la mayoría de las personas lo evitan. La razón es simple: una técnica compleja y una gran carga en el cuerpo. Sin embargo, el peso muerto es uno de los mejores ejercicios para trabajar la zona media y la parte posterior de las piernas. El peso muerto es especialmente beneficioso para los hombres: trabajar con barras y bajas repeticiones puede aumentar la sensibilidad a la testosterona y hormona del crecimiento. Sigue leyendo para saber que músculos se trabajan al hacer peso muerto y con que frecuencia deberías hacerlo. Relacionado: Peso muerto con barra – Técnica correcta ¿Qué es el peso muerto y para qué sirve? El peso muerto es un ejercicio básico multiarticular, por lo general se realiza con una barra con pesas. Hacer peso muerto sirve para desarrollar tanto los músculos de las… Leer más
El crecimiento del cabello es un proceso fisiológico complejo. Por lo que, acelerar este proceso también lo es. La tasa promedio de crecimiento del cabello es de 12-13 mm por mes o hasta 15 cm por año. Para aumentar esta cifra, no sólo debes comer bien sino mantener un estilo de vida saludable. El material clave para el crecimiento del cabello es la queratina, un tipo especial de proteína que se distingue por su resistencia mecánica e insolubilidad en el agua. Además, para aumentar el crecimiento del cabello, se necesitan varios nutrientes: omega-3, zinc, hierro, vitamina B7 (biotina), vitaminas C y D. Sigue leyendo para saber cuáles son los tratamientos de crecimiento y engrosamiento del cabello que funcionan. ¿Cómo aumentar el crecimiento del cabello? Para entender como aumentar el crecimiento del cabello hay que entender cómo realmente crece. Hay tres fases de crecimiento del cabello: anágena (etapa de crecimiento activo,… Leer más
Los abdominales son un grupo muscular único formado por diferentes partes y capas. Si bien hay varios cientos de ejercicios abdominales diferentes; sólo una docena de ellos se pueden considerar básicos, mientras que el resto son una variación modificada. A continuación, podrás ver descripciones detalladas y nombres de los principales ejercicios abdominales. Ejercicios para el abdomen – ¿Cuáles son los mejores? Un ejercicio abdominal básico es la tabla o plancha sobre los codos. Al hacer este ejercicio, los músculos transversales del abdomen y la zona superior del cuerpo se incluirán en el trabajo. La técnica correcta implica el mantenimiento estático del cuerpo por el mayor tiempo posible. Algunos ejercicios como las elevaciones, son ideales para trabajar la parte inferior del abdomen. El vacío abdominal es el mejor para trabajar los abdominales internos. Los crunches son un ejercicio abdominal clave para la parte central del abdomen. La mecánica de este ejercicio… Leer más
Si llevas un estilo de vida sedentario y quieres comer a todas horas, es probable que tengas ansiedad por comer. Comer a todas horas, no sólo hará que aumentes de peso sino que significa un mayor riesgo de enfermedades metabólicas como la obesidad y la diabetes tipo 2. Este artículo detalla las razones de por qué quieres comer todo el tiempo, y cómo controlar la ansiedad por comer. ¿Por qué quieres comer todo el tiempo? Hay muchos factores diferentes que contribuyen a tener ganas de comer todo el tiempo. Esto puede ser por la influencia de las hormonas, por que tienes una alta actividad física, incluso la ansiedad por comer aumenta en mujeres embarazadas. Sin embargo, una de las razones más comunes por las personas sienten ansiedad por comer es porque comen demasiados carbohidratos refinados. Los carbohidratos refinados provocan saciedad por menos de una hora. Mientras que los alimentos integrales… Leer más
El zinc es un mineral esencial que cumple varias funciones en el cuerpo. El zinc se necesita para la síntesis de proteínas, para el crecimiento y desarrollo, así como cumple un rol fundamental en el sistema inmune como la cicatrización de heridas. Como tu cuerpo no produce zinc, es necesario que lo incluyas a través de alimentos que lo contengan. Aquí van los alimentos con más zinc, las cantidades diarias recomendadas por día y cuáles son sus beneficios en el cuerpo. // Leer más: ZMA – Suplementos con zinc y magnesio – ¿Qué son y para qué sirven?Magnesio – Importancia para los hombresNutrientes esenciales – Función e importancia ¿Qué es el zinc y para qué sirve? El zinc, cinc o zn se considera un nutriente mineral esencial. Es decir lo necesitas y tu cuerpo no puede producirlo. Por esta razón, debes obtener un suministro constante a través de los alimentos.… Leer más
No todos los carbohidratos son iguales. Muchos alimentos con carbohidratos son increíblemente saludables y nutritivos. Si bien la mayoría de los expertos en nutrición están de acuerdo en que los carbohidratos refinados deberían ser limitados de la dieta. Los productos con carbohidratos integrales deberían formar parte de una alimentación sana y balanceada. Los carbohidratos refinados o simples son considerados malos debido a que en su procesamiento, la mayoría de los nutrientes y la fibra son removidos. Sin embargo, los carbohidratos refinados siguen siendo la principal fuente de carbohidratos en la alimentación de muchos países. Comer carbohidratos refinados se relacionado con un mayor riesgo de enfermedades, como la obesidad, enfermedades cardíacas y la diabetes tipo 2. Este artículo explica qué son los carbohidratos refinados y por qué son malos para la salud. Relacionados: ¿Qué son los carbohidratos? – Clasificación y definiciónCarbohidratos simples – Lista de ejemplos de alimentosCarbohidratos complejos – ¿Cuáles… Leer más
Ya sea por que estés haciendo en una dieta baja en carbohidratos o no, comer más verduras siempre es una gran idea. Aquí va una lista de las mejores verduras keto bajas en carbohidratos para incluir en su dieta. Leer más
Según la Organización Mundial de la Salud, más del 38% de la población adulta tiene sobrepeso y alrededor de un 15% obesidad; además, la cifra aumenta en 2 puntos porcentuales cada año. (1) La obesidad visceral, es una de las que significa más riesgos para la salud. El exceso de grasa en el abdomen, comprime los órganos principales del cuerpo y se asocia con un mayor riesgo de accidentes cardiovasculares, diabetes y osteoartritis. (2) Sigue leyendo para saber qué es la obesidad visceral, cuáles son sus síntomas y tratamientos. ¿Qué es la obesidad visceral? La obesidad visceral es una enfermedad provocada por un aumento en el peso corporal debido a la acumulación excesiva de grasa dentro de la cavidad abdominal. Este tipo de obesidad se determina midiendo la circunferencia de la cintura. Si bien estos parámetros deben ser determinados por un médico, como regla general se puede decir que si… Leer más