La máquina de remo es una de las mejores formas de fortalecer el sistema cardiovascular y la musculatura de todo el cuerpo. Este tipo de ejercicio quema una gran cantidad calorías, y no sólo trabaja las piernas, como es habitual en el cardio, sino también la mitad superior del cuerpo. Sin embargo, muy pocos usan la máquina de remo correctamente. El remo implica involucrar los músculos de la espalda, no sólo tirar con la fuerza del brazo. Sigue leyendo para saber cuáles son los beneficios o ventajas de la máquina de remo. ¿Cuáles son sus efectos antes y después de usarla? Máquina de remo – ¿Qué es? La máquina de remo es un dispositivo de gimnasio que simula el remo. Hay varios tipos que difieren en apariencia y principio de funcionamiento: hidráulicas, magnéticas, de aire y de agua. El costo del simulador depende de la complejidad del modelo. La mayoría… Leer más
Uno de los principales sistemas del cuerpo que es atacado por la diabetes mal controlada es el sistema nervioso. De hecho, el 40% de las personas con diabetes tienen alguna anomalía del sistema nervioso. (2) La neuropatía diabética es la enfermedad a los nervios que se encuentra con mayor frecuencia en aquellos que han tenido diabetes por más tiempo. Pero por lo general, no se dan cuenta porque esta condición no tiene algún síntoma temprano. Sigue leyendo para saber qué es eso de la neuropatía diabética, cuáles son sus síntomas, causas, cómo se puede prevenir y cómo se diagnostica. ¿Qué es la neuropatía diabética? La neuropatía diabética es una complicación grave y común de la diabetes tipo 1 y 2. Es un tipo de daño a los nervios causado por niveles altos de azúcar en sangre a largo plazo. La afección generalmente se desarrolla lentamente, a veces durante el transcurso… Leer más
La diabetes gestacional es una de las complicaciones médicas más frecuentes del embarazo. Esta enfermedad afecta del 1% a 35% de las mujeres embarazadas en todo el mundo. (1) La diabetes gestacional causa niveles altos de azúcar en la sangre que pueden afectar su embarazo y la salud de su bebé. La diabetes gestacional aumenta el riesgo de problemas obstétricas como preeclampsia, cesárea y parto prematuro. Además, las mujeres y los bebés afectados por la diabetes gestacional tienen un mayor riesgo futuro de diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares. Si bien cualquier complicación del embarazo es preocupante, hay buenas noticias. Las mujeres embarazadas pueden controlar la diabetes gestacional comiendo alimentos saludables, haciendo ejercicio y, si es necesario, tomando medicamentos. Sigue leyendo para saber qué es la diabetes gestacional, cuáles son las causas, síntomas, cómo se trata y qué debes comer en estos casos. ¿Qué es la diabetes gestacional? La diabetes… Leer más
Si le han diagnosticado presión arterial alta, es posible que le preocupe tomar medicamentos para reducir sus valores. La buena noticia: hacer cambios en su estilo de vida, puede bajar su presión arterial y reducir su riesgo de enfermedad cardíacas. De hecho, la alimentación y la actividad física juegan un papel importante en el tratamiento de la presión arterial alta. Sigue leyendo para saber como controlar con éxito su presión arterial; que cambios debe hacer en su estilo de vida para evitar, retrasar o reducir la necesidad de medicación. RELACIONADO: Hipertensión – ¿Por qué se tiene la presión arterial alta? ¿Cómo bajar la presión arterial? Aquí van 7 cambios de estilo de vida que puede hacer para reducir su presión arterial y mantenerla baja. 1. Pierda los kilos de más Como regla general, la presión arterial aumenta a medida que aumenta el peso. El sobrepeso también puede causar problemas para… Leer más
La presión arterial es la medida de la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de los vasos sanguíneos. El corazón bombea sangre a los vasos sanguíneos, que transportan la sangre por todo el cuerpo. La presión arterial alta, también llamada hipertensión, es peligrosa porque hace que el corazón trabaje más para bombear sangre al cuerpo y contribuye al endurecimiento de las arterias, o aterosclerosis, accidente cerebrovascular, enfermedad renal e insuficiencia cardíaca. RELACIONADO: Dieta DASH – Para personas con hipertensión ¿Por qué se tiene presión arterial alta? – Causas Las causas exactas de la hipertensión pueden variar según la persona. Sin embargo, se puede decir que estás son las principales causas de la presión arterial alta: Tener sobrepeso u obesidadFalta de actividad físicaConsumo excesivo de sal y grasas de mala calidadEstrésFumarTomar alcohol (más de 1 trago por día)DiabetesGenética – Antecedentes familiares de hipertensión arterialEnfermedad renal crónicaTrastornos suprarrenales y tiroideosTrastornos… Leer más
Estimar cuál es la cantidad de calorías que hay que comer en el desayuno, almuerzo y cena es fundamental para no ganar sobrepeso. Leer más
La albúmina es un tipo de proteína producida por el hígado. La albúmina ayuda a mantener los líquidos en el torrente sanguíneo y a transportar vitaminas y nutrientes por todo el cuerpo. Tener niveles normales de albúmina se asocia con un buen estado de salud. Los niveles bajos de albúmina pueden indicar un problema en el hígado o los riñones. Por lo que su médico puede enviarle un test para verificar su funcionamiento. Este artículo describe qué es la albúmina, cuál es su función y cómo interpretar los valores de una prueba de sangre. ¿Qué es la albúmina y cuál es su función? La albúmina es una familia de proteínas globulares, las más comunes son las albúminas séricas. En el cuerpo humano, las albúminas se encuentran mayormente en el plasma sanguíneo y se diferencian de otras proteínas de la sangre en que no están glicosiladas (no tienen carbohidratos). En los… Leer más
El ácido láurico es una grasa buena que se asocia con varios beneficios para la salud. La principal ventaja del ácido láurico es que al ingerirlo pasa directamente al hígado, donde se convierte en energía en lugar de almacenarse como grasa. En comparación con otras grasas saturadas, el ácido láurico es el que menos contribuye al almacenamiento de grasa. Sigue leyendo para saber las propiedades del ácido láurico. – ¿Para qué sirve y dónde se encuentra? ¿Qué es el ácido láurico? El ácido láurico es una es un ácido graso saturado de cadena media, o lípido, que constituye aproximadamente la mitad de los ácidos grasos del aceite de coco y de palma. Químicamente se le da el nombre de ácido dodecanoico, porque esta formado por una cadena de 12 átomos de carbono. En la práctica es un sólido brillante con un leve olor a jabón. El ácido láurico es una grasa… Leer más
Los triglicéridos son el ingrediente principal de los aceites vegetales y las grasas animales, aunque también forman parte de su cuerpo. Tener niveles normales de triglicéridos es importante para la salud de una persona. Los niveles altos de triglicéridos pueden ser un factor de riesgo de aterosclerosis, enfermedad del hígado graso y pancreatitis. Los niveles de triglicéridos pueden controlarse hasta cierto punto mediante modificaciones en el estilo de vida y los alimentos. Cuando es necesario, su médico puede aconsejarle tomar medicamentos. Sigue leyendo para saber qué es eso de los triglicéridos y cuáles son los niveles normales, bajos y altos. ¿Qué son los triglicéridos? Los triglicéridos son compuestos grasos digeridos por el cuerpo que sirven para proporcionarle la energía y cumplir funciones importantes del metabolismo. Los triglicéridos son la forma más común de grasa en el cuerpo y la mayor parte de las grasas de los alimentos se encuentran en… Leer más
Los glúcidos, carbohidratos o hidratos de carbono son uno de los elementos más controvertidos en nutrición. Por un lado, la mayoría de las pautas de alimentación sugieren que más de la mitad de nuestras calorías provengan de los glúcidos. Por otro, algunos afirman que los hidratos de carbono causan obesidad y diabetes tipo 2, y que la mayoría de las personas deberían evitarlos. Hay buenos argumentos en ambos lados y parece que las necesidades de los glúcidos dependen en gran medida de la calidad de los mismos. Este artículo analiza en detalle los glúcidos, sus efectos en la salud y cómo elegir los de mejor calidad. ¿Qué son los glúcidos? Los glúcidos o carbohidratos son moléculas compuestas principalmente por átomos de carbono, hidrógeno y oxígeno. El término glúcido proviene de la palabra glyκýs o glukús que significa dulce. En nutrición, glúcido se sustituye por carbohidratos y se refiere a uno de… Leer más
El almidón resistente es un tema muy popular en estos días. Muchas personas han experimentado con él y han visto mejoras importantes en su cuerpo. El almidón resistente aporta la mitad de calorías que el almidón común, pero puede alimentar los microorganismos buenos de tu cuerpo. Esto se asocia con varios beneficios para la salud. Por ejemplo, una mayor sensibilidad a la insulina, reducción del apetito y una mejora del sistema inmune y cerebral. Sigue leyendo para saber qué es, para qué sirve el almidón resistente y cómo agregarlo a tu dieta. ¿Qué es el almidón resistente? El almidón es un tipo de carbohidratos que se encuentra en los cereales, vegetales y una gran cantidad de alimentos. La mayoría de los tipos de almidón se digieren. Es decir, se descomponen en glucosa en el intestino delgado que luego se utiliza como energía. Cuando hay un exceso de glucosa esta se… Leer más
La diabetes puede provocar que pierdas peso. Los cambios drásticos en los niveles de insulina pueden hacer que una persona adelgace sin saber por qué. Si bien la pérdida de peso intencional suele ser algo bueno, la pérdida de peso no intencional no lo es. De hecho, muchas personas con diabetes acuden por primera vez al médico debido a una pérdida de peso inexplicable. Si has perdido peso y sospechas que puedes tener diabetes, sigue leyendo para saber qué es lo que debes hacer. ¿Por qué la diabetes adelgaza? En las personas con diabetes, la falta de insulina impide que el cuerpo lleve glucosa de la sangre a las células para que sean utilizadas como energía. Cuando esto ocurre, el cuerpo comienza a quemar grasa y músculo para obtener energía, lo que provoca una reducción del peso corporal. La pérdida de peso inesperada por lo general ocurre en personas que… Leer más
Hay dos tipos principales de diabetes: tipo 1 y tipo 2. Ambos tipos de diabetes son enfermedades crónicas que afectan la forma en que su cuerpo regula el azúcar en sangre o glucosa. La glucosa es el combustible que alimenta las células de su cuerpo, pero para ingresar a sus células necesita una llave, esta es la insulina. Las personas con diabetes tipo 1 no producen insulina, es como si no tuvieses esa llave. Las personas con diabetes tipo 2 no responden a la insulina tan bien como deberían o no producen suficiente cantidad. Puede pensar en esto como si tuviera una llave rota. Ambos tipos de diabetes pueden provocar complicaciones y los tratamientos son diferentes. Sigue leyendo para saber cuáles son y cuál puede ser peor que otra. RELACIONADO: ¿Por qué la diabetes puede adelgazar? Diferencias entre la diabetes tipo 1 y el tipo 2 Si bien ambos tipos… Leer más
La sandía es una fruta excepcionalmente saludable. Está llena de agua nutrientes, contiene muy pocas calorías y es muy refrescante. Además, la pulpa de sandía es una buena fuente de compuestos vegetales con propiedades antioxidantes. como la citrulina y licopeno. Este jugoso fruto puede tener varios beneficios para la salud, como ser una tener una presión arterial más baja, una mayor sensibilidad a la insulina y una reducción del dolor muscular. Sigue leyendo para saber cuál es su valor nutricional, qué calorías, vitaminas, minerales tiene y cuáles son los beneficios de comer sandía para tu cuerpo. Sandía – ¿Qué es? La sandía (Citrullus lanatuses) es una baya de la familia de las calabazas. La evidencia de la existencia de sandías se conoce desde el siglo XX aC en el Antiguo Egipto. Las semillas de sandía se colocaban en las tumbas de los faraones como fuente de alimento en la otra… Leer más
El vacío abdominal es uno de los ejercicios que más sirven para trabajar los abdominales internos. A diferencia de los ejercicios abdominales dinámicos, que fortalecen la capa superior de los músculos abdominales, el vacío entrena los músculos abdominales transversales, que se encuentran en un nivel profundo. Cuando se hace todos los días, este ejercicio cambia las proporciones del cuerpo: en particular es útil para reducir la cintura, obtener un abdomen más plano y elástico. A continuación puedes encontrar resultados con fotos de hacer vacío abdominal de forma regular durante un año. ¿Qué se entiende por vacío abdominal? En sus orígenes, el vacío abdominal o del abdomen es una asana de yoga llamada "uddiyana bandha". De hecho, se trata de un ejercicio de respiración que consiste en contener el aire mientras se empuja el abdomen hacia adentro. En culturismo se utiliza para desarrollar el diafragma y aumentar el tono de los… Leer más
Cada vez son más personas que prueban el método de ayuno intermitente. Según ellos esta es una forma mucho más natural de comer, y tiene más ventajas que comer de 3 a 4 veces al día. A pesar de que las ventajas del ayuno intermitente se conocen desde hace mucho tiempo, la atención al ayuno intermitente comenzó a aumentar desde 2012, después del lanzamiento de un documental en la BBC británica. Posteriormente, aparecieron varios libros sobre este tema. El fundamento es que al hacer ayuno desencadena procesos en el cuerpo, como la autofagia. Estos podrían traer ventajas metabólicas, por ejemplo perder peso, estimular la regeneración celular y mantenerse joven. En este artículo, encontrará una descripción general de lo que dicen las investigaciones científicas sobre las ventajas del ayuno intermitente e información sobre cuáles son los efectos en bajar de peso. ¿Qué es el ayuno intermitente? El ayuno intermitente es una… Leer más
Cuando se trata de adelgazar, se suele recurrir a una gran cantidad de dietas, métodos y tips de nutrición. Sin embargo, muchas veces se olvida de fijar la cantidad de carbohidratos proteínas y grasas; un factor igual o más importante que las calorías para perder peso de forma saludable. Sigue leyendo para saber qué cantidad de carbohidratos proteínas y grasas hay que comer para adelgazar, y qué otras cosas hay que tener en cuenta. Nutrición para adelgazar No es novedad que al reducir las calorías consumidas, el exceso de peso comienza a bajar. De hecho, una nutrición para adelgazar debe siempre tener un déficit de calorías. Por lo general, los profesionales recomiendan no bajar más de un 10-20%. Sin embargo, para llegar a esta cifra y adelgazar de forma saludable es igual de importante equilibrar la cantidad de carbohidratos, proteínas y grasas. En particular, el exceso de carbohidratos de mala… Leer más
¿Puede un ectomorfo, tipo de cuerpo naturalmente delgado convertirse en un mesomorfo muscular? Claro que sí. La práctica demuestra que con ejercicio regular y una mejor nutrición esto es posible. Si bien los marcadores moleculares no cambian, la estructura del cuerpo y la sensibilidad a determinadas hormonas, como la testosterona puede lograrse. Si eres ectomorfo y quieres aumentar masa muscular, sigue leyendo para saber cómo convertirte en mesomorfo. Ectomorfo y mesomorfo ¿Qué son? Ectomorfo y mesomorfo son dos de los tres tipos de cuerpo que existen. Un ectomorfo puro se caracteriza por la dificultad por ganar masa muscular. Un mesomorfo tiene facilidad por los deportes y un cuerpo más fornido. La ventaja de un ectomorfo es la capacidad de soportar cargas prolongadas de intensidad moderada, por ejemplo, correr un maratón, andar en bicicleta o nadar. Además, muchos atletas de salto largo son ectomorfos, debido a su facilidad para mantener un… Leer más
La berenjena es uno de los vegetales comestibles más antiguos. Su planta se conocía desde hace miles de años desde la antigua China, India y en muchos países árabes. Sin embargo, la dificultad de cultivar esta planta hizo que la berenjena fuera bastante rara y costosa. Hoy día, la berenjena se cultiva en muchos lugares del mundo. Así como se han confirmado varias propiedades y beneficios de la berenjena para la salud. La berenjena es s rica en vitaminas (C y B) y minerales como el manganeso, magnesio y potasio. Además es una verdura baja en carbohidratos, por lo que es uno de los vegetales permitidos en dietas bajas en carbohidratos como la dieta keto. Sigue leyendo para saber cuáles son las propiedades y beneficios de la berenjena y cómo cocinarla. Relacionado: Caviar de berenjena – Receta clásica Berenjena: ¿Qué es? La berenjena es una planta de la familia de… Leer más
La insulina es una hormona que se produce en el páncreas, una glándula ubicada detrás del estómago. Esta hormona es de gran importancia para el cuerpo, ya que permite usar glucosa para obtener energía y mantener sus niveles estables. Es decir, la insulina no sólo permite usar la energía de los carbohidratos, sino que ayuda a evitar que su nivel de azúcar en sangre suba demasiado (hiperglucemia) o baje mucho (hipoglucemia). RELACIONADO: Indice de insulina – ¿Qué es? ¿Cómo funciona la insulina? Las células de su cuerpo necesitan azúcar para obtener energía. Sin embargo, el azúcar no puede entrar directamente a las células. Después de ingerir alimentos con carbohidratos, el cuerpo los procesa y aumentan los niveles de azúcar en sangre, en este momento el cuerpo indica a las células del páncreas que liberen insulina en el torrente sanguíneo. Luego, la insulina se adhiere a las células y permite que… Leer más
La insulina es una hormona que ayuda a las células a utilizar la glucosa para obtener energía. Funciona como una "llave" que permite que regular el paso del azúcar de la sangre a las células. Las personas con diabetes tipo 1, y diabetes tipo 2 descontrolada pueden necesitar de inyecciones de insulina para asegurar este buen funcionamiento. Esto puede parecer difícil al principio, pero puede aprender a inyectarse insulina con éxito con el apoyo de su equipo de atención médica, determinación y un poco de práctica. Métodos de inyección de insulina Hay diferentes formas de administrarse insulina, las jeringas y las lapiceras de insulina son los métodos más utilizados. Su médico le ayudará a decidir qué técnica es mejor para usted. 1. Jeringas Las jeringas siguen siendo un método común de administración de insulina. Son la opción menos costosa y la mayoría de las compañías de seguros los cubren. Las… Leer más
El caviar de berenjena es uno de los platos más fáciles de preparar (¡además de sabroso y saludable!). En casa, se cocina literalmente en unos pocos minutos, en una sartén, en una multicocina o incluso en el microondas. Además, puedes hacer caviar de berenjena con champiñones, carne o incluso jugo de naranja; estos ingredientes agregarán nuevas notas de sabor al conocido plato. Aquí encontrarás una receta clásica simple y rápida de caviar de berenjena, cuáles son sus beneficios y cuál es su origen. Relacionado: Berenjena – Beneficios y propiedades ¿Qué es el caviar de berenjena? El caviar de berenjena es un plato tradicional de Oriente Medio. En Georgia, se conoce como "badjanis hizilala" y en Armenia "mutabal". Aunque los ingredientes de la composición pueden diferir, (por ejemplo en Georgia, se agregan granos de granada en lugar de tomates) la base es la misma. La receta se basa en un aperitivo… Leer más
Los entrenamientos al aire libre son una excelente manera de crear músculo con un mínimo de equipamiento. Los ejercicios con barra horizontal desarrollan no sólo la espalda, sino que también fortalecen la cintura escapular y fortalecen los músculos de los brazos. Comenzando con las clásicas dominadas, al entrenar al aire libre puedes combinar ejercicios de equilibrio como la bandera. Esto ayudará a entrenar no sólo los músculos de la espalda, y fortalecer todo el tren superior. Este artículo describe distintos ejercicios para espalda al aire libre y un ejemplo de entrenamiento para principiantes. Relacionado: Ejercicios de espalda con mancuernas y barras Ejercicios de espalda al aire libre Las dominadas son un ejercicio básico de espalda que se puede hacer en casa, en el gimnasio o al aire libre. Dependiendo del ancho de los brazos, así como del tipo de agarre (prono, supino, neutro), los músculos involucrados en el entrenamiento varían.… Leer más
Si tienes diabetes o estás intentando controlar tus niveles de glucosa en sangre, saber el índice glucémico de las bebidas que tomas podría ayudarte. Las bebidas con alto índice glucémico pueden generar picos altos de glucosa en sangre y provocar un desequilibrio en tus valores de insulina. Por el contrario las bebidas con bajo IG van a crear una respuesta suave y el cuerpo no tiene problemas en procesarlas. Este artículo detalla cuáles son los valores de índice glucémico de las bebidas más conocidas, con alcohol y sin alcohol. ¿Qué es el índice glucémico? Cuando comemos alimentos que contienen carbohidratos (azúcares y almidones), nuestro cuerpo convierte los azúcares y almidones a glucosa, que luego ingresa al torrente sanguíneo y hace que nuestros niveles de azúcar en sangre suban. Los distintos tipos de alimentos con carbohidratos afecta los niveles de azúcar en sangre de manera diferente. Esto es debido no sólo… Leer más
Según la OMS, el sobrepeso y la obesidad en niños y adolescentes años ha aumentado drásticamente en los últimos años. De sólo el 4% de niños y adolescentes entre 5 y 19 años con sobrepeso en 1975 a poco más del 18% en 2016. (1) Combatir la obesidad en la edad escolar temprana; es importante para evitar varias enfermedades en la edad adulta, esto incluye a la diabetes tipo 2, osteoartritis, enfermedades cardiovasculares y cáncer. De hecho, es mucho más fácil para un adolescente adelgazar en edad temprana que en la adulta. Si se fortalecen los hábitos alimenticios adecuados y se aumenta la actividad física el problema de la barriga puede eliminarse. Sigue leyendo como deben hacer los adolescentes para eliminar grasa abdominal y combatir el sobrepeso. Recomendado: Rutina de ejercicios para adolescentes ¿Por qué los adolescentes tienen grasa abdominal? Según la OMS, la causa fundamental de la obesidad y… Leer más
La quinoa es un pseudocereal cuyo consumo ha aumentado mucho en los últimos años. Hoy día, incluso puedes comprar varios tipos de quinoa en la mayoría de tiendas naturales y saludables. Este artículo define cuáles son los tipos de quinoa, y cuál color es más saludable. ¿Roja, blanca o negra? ¿Dónde se cultiva la quinoa, y cómo es la planta al crecer? Relacionado: Quinoa: Beneficios, usos y propiedades ¿Cómo crece la planta de quinoa? La quinuoa es una planta de la familia Amaranthacae, nativa de las regiones andinas del continente Sudamericano. Las semillas de esta flor se utilizan como alimento y son ricas en proteínas, fibra, vitaminas B y varios minerales. Los parientes más cercanos de la quinua son el amaranto y la planta de espinaca. La mayoría de la quinua del mundo crece en América Latina, en las tierras altas de los Andes. Según datos de 2018, Perú y Bolivia… Leer más
A pesar de que el peso muerto es uno de los ejercicio de fuerza más importante, la mayoría de las personas lo evitan. La razón es simple: una técnica compleja y una gran carga en el cuerpo. Sin embargo, el peso muerto es uno de los mejores ejercicios para trabajar la zona media y la parte posterior de las piernas. El peso muerto es especialmente beneficioso para los hombres: trabajar con barras y bajas repeticiones puede aumentar la sensibilidad a la testosterona y hormona del crecimiento. Sigue leyendo para saber que músculos se trabajan al hacer peso muerto y con que frecuencia deberías hacerlo. Relacionado: Peso muerto con barra – Técnica correcta ¿Qué es el peso muerto y para qué sirve? El peso muerto es un ejercicio básico multiarticular, por lo general se realiza con una barra con pesas. Hacer peso muerto sirve para desarrollar tanto los músculos de las… Leer más
El crecimiento del cabello es un proceso fisiológico complejo. Por lo que, acelerar este proceso también lo es. La tasa promedio de crecimiento del cabello es de 12-13 mm por mes o hasta 15 cm por año. Para aumentar esta cifra, no sólo debes comer bien sino mantener un estilo de vida saludable. El material clave para el crecimiento del cabello es la queratina, un tipo especial de proteína que se distingue por su resistencia mecánica e insolubilidad en el agua. Además, para aumentar el crecimiento del cabello, se necesitan varios nutrientes: omega-3, zinc, hierro, vitamina B7 (biotina), vitaminas C y D. Sigue leyendo para saber cuáles son los tratamientos de crecimiento y engrosamiento del cabello que funcionan. ¿Cómo aumentar el crecimiento del cabello? Para entender como aumentar el crecimiento del cabello hay que entender cómo realmente crece. Hay tres fases de crecimiento del cabello: anágena (etapa de crecimiento activo,… Leer más
Los abdominales son un grupo muscular único formado por diferentes partes y capas. Si bien hay varios cientos de ejercicios abdominales diferentes; sólo una docena de ellos se pueden considerar básicos, mientras que el resto son una variación modificada. A continuación, podrás ver descripciones detalladas y nombres de los principales ejercicios abdominales. Ejercicios para el abdomen – ¿Cuáles son los mejores? Un ejercicio abdominal básico es la tabla o plancha sobre los codos. Al hacer este ejercicio, los músculos transversales del abdomen y la zona superior del cuerpo se incluirán en el trabajo. La técnica correcta implica el mantenimiento estático del cuerpo por el mayor tiempo posible. Algunos ejercicios como las elevaciones, son ideales para trabajar la parte inferior del abdomen. El vacío abdominal es el mejor para trabajar los abdominales internos. Los crunches son un ejercicio abdominal clave para la parte central del abdomen. La mecánica de este ejercicio… Leer más
Si llevas un estilo de vida sedentario y quieres comer a todas horas, es probable que tengas ansiedad por comer. Comer a todas horas, no sólo hará que aumentes de peso sino que significa un mayor riesgo de enfermedades metabólicas como la obesidad y la diabetes tipo 2. Este artículo detalla las razones de por qué quieres comer todo el tiempo, y cómo controlar la ansiedad por comer. ¿Por qué quieres comer todo el tiempo? Hay muchos factores diferentes que contribuyen a tener ganas de comer todo el tiempo. Esto puede ser por la influencia de las hormonas, por que tienes una alta actividad física, incluso la ansiedad por comer aumenta en mujeres embarazadas. Sin embargo, una de las razones más comunes por las personas sienten ansiedad por comer es porque comen demasiados carbohidratos refinados. Los carbohidratos refinados provocan saciedad por menos de una hora. Mientras que los alimentos integrales… Leer más
El zinc es un mineral esencial que cumple varias funciones en el cuerpo. El zinc se necesita para la síntesis de proteínas, para el crecimiento y desarrollo, así como cumple un rol fundamental en el sistema inmune como la cicatrización de heridas. Como tu cuerpo no produce zinc, es necesario que lo incluyas a través de alimentos que lo contengan. Aquí van los alimentos con más zinc, las cantidades diarias recomendadas por día y cuáles son sus beneficios en el cuerpo. // Leer más: ZMA – Suplementos con zinc y magnesio – ¿Qué son y para qué sirven?Magnesio – Importancia para los hombresNutrientes esenciales – Función e importancia ¿Qué es el zinc y para qué sirve? El zinc, cinc o zn se considera un nutriente mineral esencial. Es decir lo necesitas y tu cuerpo no puede producirlo. Por esta razón, debes obtener un suministro constante a través de los alimentos.… Leer más
No todos los carbohidratos son iguales. Muchos alimentos con carbohidratos son increíblemente saludables y nutritivos. Si bien la mayoría de los expertos en nutrición están de acuerdo en que los carbohidratos refinados deberían ser limitados de la dieta. Los productos con carbohidratos integrales deberían formar parte de una alimentación sana y balanceada. Los carbohidratos refinados o simples son considerados malos debido a que en su procesamiento, la mayoría de los nutrientes y la fibra son removidos. Sin embargo, los carbohidratos refinados siguen siendo la principal fuente de carbohidratos en la alimentación de muchos países. Comer carbohidratos refinados se relacionado con un mayor riesgo de enfermedades, como la obesidad, enfermedades cardíacas y la diabetes tipo 2. Este artículo explica qué son los carbohidratos refinados y por qué son malos para la salud. Relacionados: ¿Qué son los carbohidratos? – Clasificación y definiciónCarbohidratos simples – Lista de ejemplos de alimentosCarbohidratos complejos – ¿Cuáles… Leer más
Ya sea por que estés haciendo en una dieta baja en carbohidratos o no, comer más verduras siempre es una gran idea. Aquí va una lista de las mejores verduras keto bajas en carbohidratos para incluir en su dieta. Leer más
Según la Organización Mundial de la Salud, más del 38% de la población adulta tiene sobrepeso y alrededor de un 15% obesidad; además, la cifra aumenta en 2 puntos porcentuales cada año. (1) La obesidad visceral, es una de las que significa más riesgos para la salud. El exceso de grasa en el abdomen, comprime los órganos principales del cuerpo y se asocia con un mayor riesgo de accidentes cardiovasculares, diabetes y osteoartritis. (2) Sigue leyendo para saber qué es la obesidad visceral, cuáles son sus síntomas y tratamientos. ¿Qué es la obesidad visceral? La obesidad visceral es una enfermedad provocada por un aumento en el peso corporal debido a la acumulación excesiva de grasa dentro de la cavidad abdominal. Este tipo de obesidad se determina midiendo la circunferencia de la cintura. Si bien estos parámetros deben ser determinados por un médico, como regla general se puede decir que si… Leer más
El magnesio es el segundo mineral más concentrado en las células del cuerpo. Es necesario para la salud del corazón y el cerebro así como para el funcionamiento de los músculos. El magnesio ayuda a mantener los niveles normales de presión arterial y es necesario para la síntesis de hormonas. Por estos motivos el magnesio es de gran importancia para los hombres. En 1995, la Organización Mundial de la Salud reconoció la falta de magnesio como un riesgo importante para la salud de los hombres. Según esta institución el consumo promedio de esta mineral es de menos de la mitad de lo que cuerpo necesita. Sigue leyendo para saber como afecta el magnesio en el cuerpo y cuáles son sus efectos en los hombres. ¿El magnesio ayuda a regular la testosterona, las migrañas, los calambres y la caída del cabello? RELACIONADOS: Pico de testosterona a los 7 días La metformina… Leer más
Los ejercicios en intervalos son un excelente tipo de entrenamiento para quemar grasa sin la necesidad de un equipo especial. Puedes correr tanto en la calle, en un parque o usar las escaleras. Lo principal al hacer ejercicios en intervalos es no perder la técnica, controlar la alternancia de intervalos y los latidos del corazón. Sigue leyendo para saber por qué el intervalo es mejor que correr regularmente, cuáles son su ventajas y efectos en bajar de peso. Así como podrás encontrar un plan de entrenamiento en intervalos para principiantes y ejemplos de ejercicios. Entrenamiento en intervalos – ¿Qué es? El entrenamiento en intervalos es un tipo de entrenamiento que consiste en alternar la velocidad de los ejercicios entre un ciclo y otro. Algunos métodos conocidos de entrenamiento en intervalos son el HIIT y el tabata. Estos tipos de entrenamientos implican alternar los niveles de intensidad máximos, medios y descanso… Leer más
Los suplementos con aceite de pescado contienen alto contenido de ácidos grasos Omega-3 DHA y EPA. Los ácidos grasos Omega-3 son nutrientes esenciales que son importantes para prevenir y controlar enfermedades que afectan el corazón y el cerebro. Leer más
El ayuno intermitente o en intervalos es un método de alimentación que puede consiste en no comer por varias horas durante el día. Según los estudios, algunos beneficios del ayuno intermitente son: estabilizar el peso, la regulación de ciertas hormonas y provocar cambios en los procesos de envejecimiento del cuerpo. (1,2,3) Además, si bien aún quedan más estudios para confirmar este beneficio, varias investigaciones sugieren este método puede ser útil para prevenir ciertos tipos de cáncer. Aquí van los beneficios del ayuno intermitente y cuáles son los cambios en el cuerpo. RELACIONADOS: Ayuno intermitente – Guía para principiantesAutofagia y ayunoAyuno o desayuno ¿Qué es mejor? 1. El ayuno intermitente puede aumentar la regeneración de las células Durante el ayuno, ocurren varios cambios en tu metabolismo. Por ejemplo, su cuerpo inicia un proceso llamado autofagia. Esto permite consumir las células viejas y aumentar la reparación celular. Las investigaciones han demostrado que uno… Leer más
Un gainer o ganador de masa es un suplemento a base de carbohidratos y proteínas que sirve para aumentar masa muscular. Para ahorra un poco puedes comprar los ingredientes y hacerlo sus propias manos en casa. Leer más
Seguramente alguna vez habrás escuchado sobre la dieta keto o paleo. Muchas personas siguen estas dietas porque quieren perder peso o mejorar su salud. Dado que ambas dietas se han puesto de moda, puede que te preguntes cuáles son sus diferencias. Aquí va una comparación detallada de la dieta paleo y keto, si te tomas un par de minutos podrás saber cuál es la mejor para tí. ¿Qué es la dieta keto? La dieta cetogénica o keto, es un tipo de alimentación muy bajo en carbohidratos y alto en grasas. Al hacer la dieta cetogénica, entras en un modo llamado cetosis, donde los distintos tipos de grasa corporal pueden ser utilizados como fuente de energía. La regla básica de la dieta keto es aumentar el consumo de grasas. Las proteínas son permitidas en cantidades moderadas y los carbohidratos son limitados al máximo. El porcentaje de macronutrientes en la dieta cetogénica es:… Leer más
La palabra "metabolismo" a menudo se combina con términos como "dieta", "ejercicio" y "pérdida de peso". Pero rara vez se explica a fondo qué es lo que significa la palabra de moda. Como resultado, hay mucha información errónea sobre el metabolismo flotando por ahí. Este artículo analiza qué es el metabolismo y qué hacer para que sea más rápido. ¿Qué es el metabolismo? Por definición, el metabolismo es un término que describe todas las reacciones químicas del cuerpo. Estas reacciones mantienen su cuerpo vivo y funcionando. El término abarca todos los procesos químicos continuos que lo mantienen vivo, incluida la respiración, la digestión de los alimentos y la reparación de las células. En otras palabras, sin tu metabolismo no sentirías el impulso de energía que obtienes al comer una comida. //Recomendado: ¿Cómo acelerar el metabolismo? – Alimentos, ejercicios y consejos ¿El metabolismo es lo mismo que tasa metabólica? La palabra… Leer más
¿Alguna vez te preguntaste cómo el yoga cambia tu cerebro? Si alguna vez has hecho yoga, seguramente habrás experimentado esa sensación de felicidad posterior a la sesión. Según la ciencia, esto no está sólo en tu cerebro. Usando escáneres cerebrales, los científicos han demostrado que el yoga realmente cambia la química de su cerebro. Y eso es algo bueno. Al igual que practicar tai chi, el uso del yoga como una forma de ejercicio y meditación puede ayudar a tratar naturalmente una variedad de problemas de salud, en particular los relacionados con el cerebro y la memoria. Efectos del yoga en el cerebro Si bien las terapias naturales, incluido el yoga, no cuentan con una gran cantidad de fondos para investigación en comparación con los medicamentos. Hoy día, algunos estudios han comenzado ha elaborar teorías convincentes. De hecho, se ha confirmado que el yoga puede tener un impacto positivo en… Leer más
El cerebro es el centro de control del cuerpo. Está a cargo de mantener el corazón latiendo, respirar, moverse, sentir y pensar. Mantener su cerebro en condiciones óptimas de salud, es una muy buena idea para mejorar su bienestar. Los alimentos que comes juegan un papel importante en la salud de su cerebro y pueden ayudar a mejorar tareas mentales específicas, como la memoria y la concentración. Este artículo detalla los mejores alimentos para fortalecer el cerebro. Alimentos que ayudan al cerebro a funcionar mejor Como regla general los alimentos con ácidos grasos Omega-3, y otras grasas saludables deben formar parte de la dieta para fortalecer el cerebro. Además, los alimentos con alto contenido de antioxidantes pueden ayudarte a retrasar la pérdida de memoria y mejorar otras funciones cognitivas. Aquí van 8 ejemplos de alimentos que ayudan al cerebro a funcionar mejor. 1. Pescado graso Al hablar de alimentos para… Leer más
La receta original de ensalada César incluye sólo unos pocos ingredientes: lechuga, galletas, croutones, parmesano y una salsa a base de ajo, aceite de oliva, jugo de limón y huevos semi cocidos. Además, según el creador de la ensalada César original, esta no debe servirse en un plato, sino en una tabla de madera, exponiendo los ingredientes. Sigue leyendo para saber cómo hacer una deliciosa ensalada César en casa: una receta original sin pollo, salmón y, por supuesto, sin mayonesa. ¿Por qué se llama ensalada César, quién la inventó y a qué cocina pertenece? ¿Qué queso es el que se necesita para hacer la receta clásica? ¿Quién inventó la ensalada César? La ensalada César no lleva el nombre por el emperador romano Julio César. La receta clásica surgió por primera vez en 1924 en México, y fue inventada por emigrantes de Italia, los hermanos Cardini: César, Gaudenzio y Alex. En… Leer más
Se estima que 1.13 mil millones de personas en todo el mundo tienen hipertensión, dos tercios viven en países de bajos y medianos ingresos. (1) En 2015, 1 de cada 4 hombres y 1 de cada 5 mujeres tenían hipertensión. La hipertensión es una de las causas más importante de muerte prematura en todo el mundo. Las causas clave de tener presión arterial alta son el sobrepeso, un estilo de vida sedentario, malos hábitos (fumar y beber) y llevar a cabo una dieta no saludable. En particular, comer una cantidad de sal y grasas saturadas de forma excesiva. (2) Para combatir este problema, la Asociación Americana del Corazón ha elaborado un plan de alimentación llamado la dieta DASH. Sigue leyendo para saber de que se trata y cómo sería un menú semanal de dieta DASH. RELACIONADOS: ¿Cómo bajar la presión arterial sin medicamentos?Hipertensión – ¿Por qué se tiene presión arterial… Leer más
Las personas corren por una variedad de razones, para reducir el estrés, mejorar la salud y competir en carreras. Sin embargo, si estás tratando de ganar músculos, puedes preguntarte si correr te ayuda o puede hacer que los pierdas. Este artículo explica los efectos de correr en ganar o perder músculos. ¿Cómo correr afecta tus músculos? Correr puede servir para desarrollar los músculos de la parte inferior del cuerpo, pero esto depende en gran medida de la intensidad y la duración de las carreras. En un estudio, de 17 integrantes donde corrieron a distintas velocidades y duraciones, los resultados en ganar masa muscular fueron buenos al correr durante cortos períodos de tiempo – y descansando entre series. Sin embargo, correr maratones o carreras de largas distancias, puede tener efectos negativos en el crecimiento muscular. Otro estudio con 30 corredores aficionados masculinos que corrieron 10, 21 y 30 Km, todos los… Leer más
Los cereales son un ejemplo de alimentos con un índice glucémico medio. Sin embargo, cada uno de ellos tiene valores diferentes. Las distintas combinaciones de fibra y carbohidratos de los cereales, afectan la tasa de asimilación de su energía en el cuerpo y por tanto la velocidad en que aumentan los niveles de azúcar en la sangre. Por ejemplo, el trigo sarraceno, tiene un índice glucémico más alto que el arroz integral pero menor que el trigo. Aquí va una lista de los cereales más conocidos con un detalle del índice glucémico de cada uno. //Leer más: Indice insulínico – ¿Qué es y para qué sirve? 1. Cebada – 30 unidades La cebada es un tipo de granos de cebada en forma de granos lisos. Como tiene una gran cantidad de fibra, tiene un índice glucémico extremadamente bajo, especialmente en comparación con otros cultivos. //Leer más: Carga glucémica – ¿Qué… Leer más
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